Artikel

Makanan Yang Mengandung Kalori

Jangan Salah! Inilah Deretan Makanan Yang Mengandung Kalori

Bagi Anda yang saat ini sedang bingung bagaimana caranya menaikkan berat badan, maka jangan risau dahulu. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalori bisa membantu Anda untuk menambah berat badan lho! Jadi bagi Anda yang berada pada kondisi underweight tak perlu pusing lagi ya.

Kalori sendiri merupakan salah satu bagian dasar energi yang bisa ditemukan pada makanan maupun minuman pada umumnya. Meski begitu seringkali kalori ini dianggap sebagai musuh utama bagi orang yang sedang berdiet. Namun tetap saja mengonsumsi kalori sangatlah penting guna mempertahankan fungsi vital dalam tubuh kita. Maka dari itu mari kita simak deretan makanan yang mengandung kalori berikut ini.

Daftar Makanan Yang Mengandung Kalori

  1. Makanan Berminyak dan Berlemak
  2. Makanan Olahan Cepat Saji
  3. Daging
  4. Mie Instan
  5. Dressing Salad
  6. Susu

Perlu Anda ketahui jika setiap orang membutuhkan asupan kalori yang berbeda-beda. Hal ini tergantung pada jenis kelamin, usia, serta massa ototnya. Adapun rata-rata kebutuhan kalori seseorang yakni 2000 kalori untuk setiap harinya.

Maka dari itu makan makanan yang mengandung kalori terlalu sedikit justru tidak dianjurkan. Hal ini dikarenakan lama kelamaan dapat membuat orang tersebut menjadi kurus. Kalau sudah begini maka dapat memicu berbagai gangguan dalam tubuh.

Berbeda dengan Anda yang sedang mengalami overweight maka sebisa mungkin hindari makanan yang memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Sedangkan jika Anda yang merasa masih kurang cukup dalam berat badannya maka tidak ada salahnya jika mengonsumsi makanan yang mengandung kalori dengan jumlah yang sewajarnya saja berikut ini.

  1. Makanan Berminyak dan Berlemak

Makanan yang mengandung kalori paling mudah Anda jumpai adalah pada makanan berminyak dan berlemak. Makanan tersebut mengandung 902 kkal per 100 mg minyak sayurnya atau bisa dibilang satu sendok makannya mengandung 117 kkal yang bisa Anda dapatkan. Makanan ini sendiri bisa Anda peroleh dari nasi goreng, kerupuk, gajih ataupun gorengan misalnya.

  1. Makanan Olahan Cepat Saji

Seperti yang kita ketahui makanan yang diolah secara cepat saji memiliki kalori yang cukup tinggi karena kandungan lemaknya. Ada pula resiko jika terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan cepat saji tersebut, seperti diabetes, kanker, darah tinggi hingga serangan jantung.

  1. Daging

Makanan yang mengandung kalori juga bisa Anda dapatkan dari daging. Hal ini dikarenakan kandungan lemaknya yang tinggi sehingga membuatnya mengandung kalori yang berkadar tinggi pula. Diantara olahan daging yang memiliki kadar kalori tinggi yakni sate kambing.

Adapun 10 tusuk sate bisa mengandung jingga 775 kkal dimana 50% nya adalah lemak. Hal ini bahkan belum termasuk dengan nasi putih yang mengandung 129 kkal per 100 gramnya.

  1. Mie Instan

Makanan yang mengandung kalori lainnya bisa Anda peroleh dari mie instan. Satu bungkus mie instan yang Anda konsumsi mampu memberikan sekitar 330 kalori. Terlebih lagi jika dimakan menggunakan nasi putih. Jadi memang untuk mendapatkan kalori pada makanan itu cukuplah mudah ya.

  1. Dressing Salad

Dressing salad juga termasuk makanan yang mengandung kalori. Hal ini dikarenakan bahan utama pembuatannya adalah susu yang merupakan lemak hewani. Dressing salad sendiri per 100 gramnya bisa mengandung sekitar 631 kkal.

  1. Susu

Susu memang identik dengan nutrisi kalsiumnya yang baik untuk tulang maupun tubuh. Namun nyatanya susu juga termasuk ke dalam jenis makanan yang mengandung kalori yang cukup tinggi mencapai 452 kkal per 100 gramnya. Apabila khawatir akan tingginya kalori maka Anda bisa memilih susu yang rendah lemak atau kalori yang saat ini sudah banyak diedarkan di pasaran.

  1. Cokelat

Cokelat juga termasuk makanan yang mengandung kalori khususnya cokelat hitam/cokelat kakao.  Cokelat jenis tersebut umumnya digunakan untuk pembuatan kue. Adapun 100 mg cokelat hitam tersebut mengandung kalori hingga 589 kkal.

  1. Aneka Kacang-Kacangan

Beragam jenis kacang-kacangan seperti kacang mede, kacang tanah, kacang almond dan lain sebagainya bisa mengandung jumlah kalori per 100 mgnya hingga 718 kkal. Meski begitu, kacang-kacangan ini juga mengandung beragam nutrisi yang baik untuk tubuh. Seperti magnesium, protein, folat, serat, zink, vitamin E misalnya.

  1. Alpukat

Buah alpukat ini juga tergolong ke dalam makanan yang mengandung kalori sekitar 160 kkal untuk setiap 100 gramnya. Disamping itu buah alpukat nyatanya juga kaya akan serat, lemak jenuh, dan juga asam folat.

Perlu diketahui juga jika Anda mengonsumsinya dengan cara dijus  maka semakin tinggi pula kalorinya akibat penambahan gula dan juga susu. Adapun buah lain yang berkalori tinggi adalah kelapa, kurma hingga mangga.

  1. Es Krim

Siapa yang tidak menyukai es krim? Mulai dari anak-anak hingga orang dewasa umumnya semua menyukai es krim apapun jenisnya. Anda juga bisa mendapatkan kalori jika mengonsumsinya.

Hal ini dikarenakan es krim sendiri mengandung lemak dan gula yang cukup tinggi. Tentu bagi orang yang sedang berada pada program diet makanan yang satu ini harus dihindari.

Jadi bagaimana? Makanan yang mengandung kalori manakah yang akan Anda konsumsi untuk menambah berat badan? Atau bagi Anda yang sedang diet makanan manakah yang menjadi prioritas Anda untuk dihindari? Mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tidaklah salah, yang terpenting jangan berlebihan dan juga imbangi dengan olahraga serta istirahat yang teratur.

Baca Selengkapnya
Makanan Untuk Penderita Diabetes

Daftar Makanan Untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes atau yang biasa dikenal penderita kencing manis memang dituntut untuk bisa mengatur pola makannya dengan sebaik-baiknya. Mulai dari jumlahnya, jadwalnya hingga jenis makananya. Kurangnya jumlah insulin dan terjadinya resistensi insulin bisa membuat penderitanya harus benar-benar waspada agar gula darah tidak melonjak. Karena itu, sudahkah Anda mencermati makanan untuk penderita diabetes yang tepat?

Daftar Makanan Untuk Penderita Diabetes Yang Tepat

Perlu diketahui, kadar glukosa yang tinggi dalam tubuh setelah mengonsumsi makanan bisa memicu munculnya komplikasi makrovaskuler misalnya saja gangguan pada pembuluh darah dan penyakit jantung. Namun, risiko ini bisa diminimalisir apabila penderita diabetes selalu konsisten untuk menjalani gaya hidup yang sehat.

Mereka harus bisa memilih menu makanan yang mempunyai daftar indeks glikemik rendah serta menyertakan nutrisi penting misalnya saja kalsium, vitamin, serta potasium. Berikut adalah daftar makanan untuk penderita diabetes yang tepat.

1. Cokelat hitam

Cokelat hitam adalah salah satu makanan untuk penderita diabetes yang disarankan. Alasanya tidak lain karena kandungan di dalam cokelat itu sendiri. Cokelat adalah makanan yang mengandung flavanoid. Kandungan inilah yang mampu meningkatkan sensivitas insulin, mempercepat pengolahan glukosa dalam darah, serta mengurangi resistensi dalam insulin.

Kandungan flavanoid juga bermanfaat dalam mengurangi nafsu makan berlebih. Namun, tak semua cokelat mempunyai tingkat khasiat yang sama. Dalam hal ini, cokelat hitam menjadi satu-satunya jenis cokelat yang masuk ke dalam daftar makanan untuk penderita diabetes. Hal ini karena pada cokelat hitam terdapat lebih banyak cocoa. Sementara susunya hanya sedikit.

Penelitian yang dilakukan di University of Copenhagen di tahun 2018 mengungkap bahwa orang-orang yang memakan makanan untuk penderita diabetes seperti cokelat hitam mempunyai keinginan rendah untuk mengonsumsi makanan yang manis serta berlemak apabila dibandingkan dengan orang-orang yang mengonsumsi cokelat susu.

Bila diteliti, kandungan flavonoid yang terdapat pada cokelat susu memang lebih rendah bila dibandingkan dengan cokelat hitam. Namun, coklat cokelat susu memiliki kandungan gula dan lemak yang tinggi.

2. Brokoli

Brokoli juga termasuk salah satu makanan untuk penderita diabetes yang disarankan. Studi yang dilakukan oleh Warwick University mengenai diabetes menyebutkan bahwa brokoli memiliki kandungan senyawa sulforaphane.

Senyawa inilah yang nantinya mampu memperbaiki serta melindungi dinding pada pembuluh darah dari adanya kerusakan kardiovaskular yang diakibatkan oleh diabetes.

Sulforaphane juga dapat memicu adanya proses anti inflamasi, kadar gula darah yang terkontrol, peningkatan mekanisme detoksifikasi secara alami dalam tubuh serta mampu meningkatkan tingkat produksi enzim yang mana mengendalikan senyawa kimia berbahaya penyebab penyakit kanker.

Bahkan makanan untuk penderita diabetes ini juga mengandung kromiun yang dapat membantu dalam peningkatan sensivitas insulin tubuh penderitanya.

3. Blueberry

Di urutan ke tiga ada blueberrry. Makanan untuk penderita diabetes ini dikenal sebagai buah yang memiliki kandungan serat tak larut. Manfaatnya sendiri adalah untuk menghilangkan lemak dari dalam tubuh.

Tak hanya serat tak larut, bulebery juga dikenal memiliki kandungan serta larut serat larut yang diproses lebih lama di dalam tubuh. Bahkan blueberry efektif mengendalikan kadar glukosa dalam darah.

Penelitian di USDA memperlihatkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi dua setengah gelas jus dari blueberry liar dalam kurun waktu 12 minggu memiliki kadar glukosa yang lebih rendah, daya ingat yang meningkat dan depresi yang teratasi.

Hal tersebut karena makanan untuk penderita diabetes berupa buah blueberry ini mengandung kandungan antosianin dan senyawa kimia yang alami.

Kandungan inilah yang efektif mengecilkan sel lemak serta memberikan stimulasi produksi adiponektin. Bahkan makanan untuk penderita diabetes tersebut juga memiliki hormon pengatur glukosa dalam darah.

Lebih dari itu, buah blueberry juga mampu menaikkan kadar adiponektin dan menjaga kadar glukosa dalam darah tetap berada di posisi bawah. Terakhir, buah ini dipercaya dapat meningkatkan sensifitas tubuh dari insulin.

4. Ikan

Ikan juga menjadi salah satu makanan untuk penderita diabetes. Ikan tidak hanya memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, namun juga membuat orang yang menyantapnya merasa kenyang dalam waktu lebih lama. Dalam ikan terdapat kandungan asam lemak omega 3. Kandungan ini dipercaya efektif meredakan peradangan.

Banyak penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang mempunyai kadar asam lemak omega 3 tinggi dalam darah cenderung mengalami inflamasi yang rendah.

Seperti diketahui, inflamasi yang cukup tinggi dan parah berdampak buruk pada berat badan dan memperparah diabetes. Karena itu, Anda disarankan agar menyiapkan makanan untuk penderita diabetes ini demi mengurangi potensi terkena stroke.

Nah, itulah beberapa penjelasan mengenai daftar makanan untuk penderita diabetes. Pemilihan makanan dilakukan agar penyakit ini bisa disembuhkan.

Diabetes, bukanlah penyakit biasa karena berkaitan dengan gula dalam darah di tubuh. Karena itu, berhati-hatilah ketika hendak mengonsumsi makanan apabila Anda sudah terkena penyakit diabetes.

Baca Selengkapnya
Makanan Rendah Karbohidrat

Butuh Makanan Rendah Karbohidrat? Inilah Daftarnya

Sekarang ini sudah banyak orang yang menerapkan diet karbohidrat dengan hanya memakan makanan rendah karbohidrat. Bagaimana dengan Anda? Perlu diketahui bahwa karbohidrat sendiri adalah salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Karbohirat ini diperoleh dari makanan maupun minuman dalam bentuk gula dan tepung. Itulah yang nantinya berguna dalam proses metabolisme sel tubuh.

Namun hal yang berbeda jika energi yang kita keluarkan tidak sebanding dengan jumlah dari karbohidrat yang masuk. Itulah yang menyebabkan adanya penumpukan karbohidrat yang berupa gula berlebih sehingga akan menyebabkan munculnya resiko berbagai penyakit seperti diabetes. Wah, seram juga ya! Maka dari itulah yang menyebabkan beberapa orang memilih untuk memakan makanan dengan kandungan karbohidrat yang rendah.

Sekarang Anda tidak perlu khawatir dan pusing jika belum makan nasi maka belum kenyang. Deretan makanan rendah karbohidrat berikut ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama lho! Apa saja makanan tersebut? Yuk simak selengkapnya di bawah ini.

 

Daftar Makanan Rendah Karbohidrat Yang Mengenyangkan

Dengan memakan makanan rendah karbohidrat bukan berarti kita tidak merasa kenyang. Justru disini Anda akan menemukan daftar makanan rendah karbohidrat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama lho! Berikut daftar makanan tersebut.

  1. Ikan dan seafood

Salah satu jenis makanan rendah karbohidrat yang kaya akan manfaat adalah ikan. Ikan sendiri mengandung protein tinggi, seperti ikan tuna, salmon, dan ikan laut lainnya misalnya. Ikan laut tersebut banyak mengandung asam lemak omega 3 yang jika dimakan nantinya tidak akan menumpuk dalam tubuh sehingga menyebabkan berat badan bertambah. Justru ikan dan seafood inilah yang mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan untuk tubuh.

  1. Telur

Telur juga termasuk makanan rendah karbohidrat yang bergizi dan juga banyak mengandung protein, mineral serta vitamin yang baik untuk pertumbuhan rambut dan juga kulit. Selain praktis dan mudah dalam mengolahnya, telur ini juga bisa membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata lho!

  1. Daging merah

Selain ikan ataupun seafood, makanan rendah karbohidrat yang mengenyangkan lainnya adalah daging merah. Seperti daging sapi, kerbau ataupun kambing kecuali makanan dengan bahan daging olahan ya. Jadi jika Anda mengonsumsi makanan yang berbahan daging olahan maka bisa dipastikan makanan tersebut mengandung karbohidrat. Kalau sudah begini maka Anda harus memperhatikan kandungan gizi yang ada pada makanan tersebut.

  1. Jamur

Jika Anda vegetarian maka jangan khawatir dahulu. Anda bisa menemukan makanan rendah karbohidrat pada jamur. Jamur sendiri memiliki beragam jenis yang bisa dikonsumsi dengan aman, seperti jamur kuping, jamur tiram ataupun jamur kancing misalnya. Adapun kandungan potasium dan vitamin B yang tinggi serta karbohidrat yang hanya sekitar 3% saja.

  1. Keju

Salah satu pilihan makanan rendah karbohidrat lainnya adalah produk susu seperti keju ini. Hal ini dikarenakan keju memiliki kandungan nutrisi berupa zat besi, vitamin A, seng, lemak, magnesium yang sangat bagus untuk perlindungan gigi dan antioksidan dalam tubuh.

  1. Yoghurt

Olahan hasil fermentasi ini juga bisa menjadi pilihan makanan rendah karbohidrat yang bisa Anda pilih. Selain sangat bermanfaat untuk pencernaan terutama usus dengan memberikan bakteri baiknya, produk yoghurt juga hanya mengandung sekitar 4 hingga 5% karbohidrat saja lho!

  1. Dark chocolate

Siapa sangka jika dark chocolate adalah makanan rendah karbohidrat yang bisa menjadi alternatif pilihan Anda. Selain mengenyangkan, dark chocolate ini ternyata juga rendah gula lho! Jadi sangat cocok jika dijadikan teman diet Anda dirumah. Adapun manfaat yang bisa Anda peroleh adalah mengurangi tekanan darah, memperbaiki fungsi dari otak hingga menurunkan resiko penyakit jantung. Menarik bukan?

  1. Aneka kacang-kacangan

Bagi Anda yang sedang melakukan diet karbohidrat maka sangat dianjurkan juga untuk mengonsumsi produk kacang-kacangan. Seperti kacang merah yang baik untuk tubuh. Produk kacang juga mengandung antioksidan dan serat yang sangat dibutuhkan tubuh.

  1. Aneka jenis buah-buahan

Siapa sangka bagi Anda pecinta buah tanpa terasa telah melakukan diet karbohidrat. Selain merupakan jenis makanan yang sehat, buah juga mengandung banyak mineral dan vitamin yang dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan.

Bahkan kebanyakan dari jenis buah hanya mengandung karbohidrat yang sedikit. Anda juga bisa mengonsumsinya secara langsung maupun diolah menjadi makanan hingga minuman. Seperti jus, salad buah yang tentunya sangat menyegarkan dan menyehatkan tubuh.

Jenis buah yang termasuk ke dalam makanan rendah karbohidrat juga sangat banyak. Seperti buah alpukat, kelapa, zaitun, melon, aprikot, nanas, pepaya, pisang, semangka, apel, jeruk, lemon, manggis strawberry, blueberry hingga kiwi. Anda bisa memilihnya sesuai dengan kesukaan Anda.

Jadi sekali lagi jangan ragu dan malas untuk memakan makanan rendah karbohidrat ya. Mengingat manfaatnya yang sangat baik untuk tubuh serta tetap mengenyangkan.

Baca Selengkapnya
Makanan Pantangan Diabetes

Makanan Pantangan Diabetes Yang Harus Segera Dihindari

Bagi para penderita diabetes, menjaga asupan makanan merupakan hal yang tidak boleh diabaikan. Pasalnya, asupan makanan memiliki pengaruh besar terhadap munculnya penyakit diabetes. Karena itu, ada sederet makanan pantangan diabetes yang perlu diketahui agar Anda dapat menjaga pola makan dengan baik. Bahkan, banyak orang menyebut menghindari makanan pantangan tersebut merupakan cara yang efektif agar tubuh bebas dari sakit gula.

Makanan Pantangan Diatebes Yang Perlu Dihindari

Kira-kira makanan pantangan diabetes apa saja yang sebaiknya perlu dihindari oleh penderita diabetes? Untuk mengetahui jawabannya, berikut ini sudah ada penjelasan mengenai sederet makanan yang memiliki pengaruh besar terhadap penyakit diabetes. Anda dapat menghindari beberapa makanan pantangan diabetes ini demi menyembuhkan penyakit Anda.

1. Minuman Manis

Minuman manis menjadi salah satu dari sekian banyak makanan pantangan diabetes yang harus segera dihindari terutama oleh mereka yang sudah lama menderita penyakit diabetes dan gula darah tinggi. Selama ini minuman manis dianggap sebagai momok yang menakutkan bagi penderita diabetes. Minuman ini mengandung kandungan gula yang berlebihan.

Beberapa minuman manis yang sebaiknya dihindari karena masuk ke dalam daftar makanan pantangan diabetes adalah teh, kopi, limun dan soda kaleng. Minuman-minuman tersebut memiliki kandungan fruktosa yaitu zat yang masih ada kaitannya dengan resistensi atau peningkatan insulin serta diabetes.

Bahkan penelitian memperlihatkan bahwa mengonsumsi minuman yang manis dan bisa meningkatkan risiko diabetes. Ini bisa terjadi karena kadar fruktosa tinggi di dalam minuman yang manis dan makanan pantangan diabetes bisa menyebabkan adanya perubahan metabolik. Bila sudah begini, lemak perut pun akan ikut naik dan kolesterol serta trigliserida dapat berpotensi membahayakan.

2. Lemak Trans

Makanan pantangan diabetes selanjutnya ialah lemak trans. Dimana Anda dapat menemukan lemak trans tersebut? Lemak trans biasa ditemukan di dalam selai kacang, margarin, gorengan bahkan kreamer. Tahukah Anda kebanyakan produsen makanan biasanya akan menambahkan lemak trans di dalam roti manis, bolu, biskuit serta makanan panggang yang lain. Tujuannya sendiri ialah agar bisa memperpanjang umur makanan tersebut.

Lemak trans sebenarnya tidak secara langsung dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Hanya saja lemak trans dapat menjadikan tingkat kolesterol HDL yang tadinya baik menjadi menurun. Tak hanya itu, lemak trans menyebabkan kinerja arteri menjadi terganggu. Beberapa efek makanan pantangan diabetes tersebut bisa dibilang sangat rentan bagi para penderita diabetes lantaran para penderitanya cenderung lebih mudah terkena penyakit jantung.

3. Menu Berkarbohidrat Tinggi

Makanan pantangan diabetes yang perlu dihindari ketiga ialah yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi. Menu makanan yang berkarbohidrat misalnya saja nasi putih, roti putih dan pasta. Makan makanan pantangan tersebut terbukti dapat meningkatkan gula darah dengan signifikan terutama bagi para penderita diabetes tipe satu dan dua.

Selain itu, dalam sebuah studi menunjukkan bahwa menu makanan pantangan diabetes yang mengandung karbohidrat tinggi tak hanya dapat menaikkan gula darah saja namun juga dapat menurunkan kinerja otak serta mental terutama pada penderita diabetes tipe dua.

Sementara dari studi lainnya menunjukkan bahwa kebiasaan mengganti roti putih yang notabenenya adalah makanan pantangan diabetes dengan menu yang mengandung serat tinggi sangat efektif dalam mengurangi gula darah utamanya bagi penderita diabetes itu sendiri. Lebih dari itu, mengganti kebiasaan mengonsumsi roti putih akan membantu tubuh menurunkan tekanan darah dan juga sebagai penurun kolesterol secara alami

4. Menu Yoghurt

Makanan pantangan diabetes selanjutnya yaitu yoghurt. Bagi beberapa orang menu yoghurt dinilai sehat. Namun, sebenarnya menu ini bisa menyehatkan namun juga bisa menjadi menu yang membahayakan kesehatan.

Yoghurt terbuat dari susu non lemak atau yang biasa dikenal susu rendah lemak serat di dalamnya memiliki karbohidrat hingga kandungan gula. Masyarakat Indonesia memang saat ini kebanyakan familiar dengan yoghurt.

Namun, perlu disadari bahwa bila Anda mengonsumsi yoghurt sekitar 245 gram atau setara dengan satu cangkir, yoghurt tersebut mengandung 47 gram kandungan gula.

Artinya, jumlah 81 persen kalori dalam satu cangkir makanan pantangan diabetes ini berasal dari kalori. Meski begitu, banyak orang justru menganggap menu yoghurt beku merupakan menu alternatif yang sehat bila dibandingkan dengan es krim.

Tahukah Anda bahwa hal tersebut justru tidak benar. Ketimbang memilih menu makanan yang kaya dengan kandungan gulanya, sebaiknya Anda memilih yogurt jenis susu.

Yoghurt beku dapat mengakibatkan gula darah serta insulin menjadi melonjak. Berbeda dengan yoghurt susu yang bahkan tidak mengandung gula. Yoghurt ini dapat meningkatkan nafsu makan serta baik untuk kesehatan usus.

Nah, itulah beberapa makanan pantangan diabetes yang sebaiknya diperhatikan karena dapat memperparah penyakit diabetes. Tak hanya itu, makanan dan minuman di atas juga dapat meningkatkan risiko penyakit lainnya misalnya penyakit jantung dan beragam jenis penyakit diabetes termasuk diabetes tipe satu dan dua.

Baca Selengkapnya
Makanan Mengandung Kolesterol

6 Jenis Makanan Yang Mengandung Kolesterol Tinggi

Berdasarkan data yang berhasil dihimpun WHO pada tahun 2011 yang lalu, hampir 35 persen orang Indonesia memiliki risiko terkena kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia. Penyakit kolesterol tinggi adalah saat kondisi tubuh memiliki kadar kolesterol melebihi normal. Tentu saja hal ini bisa memicu masalah komplikasi penyakit yang serius seperti stroke dan serangan jantung. Salah satu faktor penyebab terjadi kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan mengandung kolesterol yang berlebihan.

6 Jenis Makanan Mengandung Kolesterol Tinggi

Seorang yang punya kolesterol tinggi harus mengontrol makanannnya, khususnya jenis makanan dengan kadar kolesterol yang tinggi. Nah kesemuanya harus dikonsumsi secara bijak.  Berikut 6 jenis makanan yang memiliki kandungan kolesterol tinggi.

  1. Hati

Banyak orang begitu suka dengan menu olahan yang berasal dari jerohan hewan seperti organ hati. Selain memiliki rasa yang enak, hati juga mengandung zat besi. Tetapi, Anda juga harus tahu bahwa hati merupakan makanan dengan kadar kolesterol tinggi yang wajib dikonsumsi secara bijak. Organ dalam ini merupakan tempat pembuatan dan pembuangan kolesterol dalam tubuh hewan.

  1. Daging merah

Jenis makanan mengandung kolesterol selanjutnya adalah daging merah yang berasal dari hewan sapi, domba dan babi. Makanan ini sebaiknya benar-benar dihindari khususnya penderita kolesterol tinggi yang telah terserang penyakit jantung.

  1. Ayam goreng

Ayam bisa menjadi solusi alternatif untuk menggantikan posisi makanan mengandung kolesterol seperti daging merah sebagai asupan nutrisi protein dalam tubuh. Namun, ayam yang digoreng mengandung banyak lemak dan padat kalori sehingga masuk dalam kategori makanan mengandung kolesterol yang tidak boleh dikonsumsi.

  1. Kentang goreng

Harvard School of Public Health menerbitkan sebuah studi penelitian bahwa kentang memiliki kadar kolesterol tinggi. Lemak trans yang besar berasal dari minyak nabati yang terhidrogenasi. Kalau Anda pecinta kentang goreng selama ini, sebaiknya atur kembali pola makan agar tidak berisiko terkena penyakit kolesterol.

  1. Es krim

Siapa yang menyangka jika makanan enak yang disukai banyak kalangan mulai anak-anak hingga dewasa ini masuk dalam kategori makanan mengandung kolesterol? Fakta membuktikan bahwa satu sendok es krim saja mengandung kadar lemak jenuh dan kolesterol yang lebih tinggi dibandingkan burger atau donat. Padahal, selama ini banyak orang menyarankan menghindari fast food saja.

Semangkuk es krim manis memiliki kandungan 4,5 gram lemak jenuh yang tidak baik dikonsumsi tubuh secara berlebihan. Anda bisa mengganti makanan mengandung kolesterol ini dengan frozen yogurt yang lebih menyehatkan.

  1. Kuning telur

Makanan mengandung kolesterol yang mungkin telah diketahui banyak orang adalah kuning telur. Satu biji kuning telur mengandung kolesterol mencapai 186 mg. Meski begitu kuning telur tetap menjadi salah satu makanan bergizi yang wajib dikonsumsi.

Solusi yang bisa Anda lakukan adalah mengkonsumsi makanan kaya protein ini secara bijak. Mayo Clinic dari US menyebut bahwa konsumsi kurang dari 4 butir kuning telur selama satu minggu tidak akan membuat seseorang terkena kolesterol tinggi.

6 jenis makanan mengandung kolesterol di atas bisa memberikan wawasan baru bagi Anda yang ingin memulai hidup sehat dan bebas kolesterol. Toh, tubuh manusia tetap membutuhkan kadar kolesterol untuk memproduksi hormon, menghasilkan vitamin D dan membantu sistem pencernaan.

Hal yang perlu diwaspadai adalah bila kadar kolesterol dalam darah lebih tinggi atau tidak normal. Kondisi ini akan membuat aliran darah menjadi tersumbat dan rawan terkena serangan stroke atau penyakit jantung.

Makanan yang Mampu Menurunkan Kadar Kolesterol

Jika tubuh mengalami kadar kolesterol tinggi, Anda wajib menjaga pola hidup teratur. Lakukan olahraga yang rutin, menjaga berat badan dan mengkonsumsi makanan bergizi yang sehat. Selain mengetahui makanan mengandung kolesterol yang wajib dihindari, sebaiknya Anda juga tahu jenis makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah berikut ini.

  1. Gandum

Membiasakan sarapan dengan oat atau gandum bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah sebanyak 5,3 persen. Ubah pola makan Anda dengan membiasakan diri sarapan gandum yang mampu mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh.

  1. Salmon

Salmon mengandung lemak omega 3 yang bisa meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Konsumsi menu makanan ikan salmon tentu bisa menjadi solusi alternatif jenis makanan mengandung kolesterol yang berasal dari daging hewan seperti sapi.

  1. Kacang-kacangan

Jenis makanan kacang-kacangan dianjurkan dikonsumsi para penderita kolesterol tinggi sebab mampu menurunkan kadar kolesterol hingga 9,3 persen. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung kalori yang bermanfaat untuk tubuh.

  1. Bawang putih

Makanan yang juga disarankan dikonsumsi penderita kolesterol tinggi adalah bawang putih. Bumbu masak satu ini mampu menghentikan penyumbatan arteri akibat efek penumpukan makanan mengandung kolesterol. Selain itu, bawang putih juga berfungsi mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah serta menjaga tubuh dari infeksi.

  1. Alpukat

Coba saja rajin mengkonsumsi jus alpukat yang berkhasiat sebagai penurun kolesterol tercepat dalam tubuh! Ya, buah alpukat mengandung kolestrol-smashing beta-sitosterol atau lemak nabati yang mampu mengurangi risiko konsumsi makanan mengandung kolesterol setiap hari.

Namun, Anda juga harus mengkonsumsi jus atau buah ini secara bijaksana agar tidak mengalami peningkatan berat badan. Pasalnya, alpukat juga mengandung kalori tinggi yang wajib diperhatikan.

Daftar makanan di atas bisa dijadikan referensi makanan pendukung untuk mengurangi kadar kolesterol. Masih ada banyak jenis makanan seperti anggur merah, minyak zaitun, biji-bijian, teh dan lain-lain yang dipercaya bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Sayangi diri sendiri mulai sekarang dengan memberlakukan pola hidup sehat dengan menghindari makanan mengandung kolesterol tinggi serta mengkonsumsi makanan sehat yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah!

Baca Selengkapnya
Makanan Berlemak

Makanan Berlemak yang Ternyata Baik Untuk Kesehatan Anda. Cari Tahu, Yuk!

Dewasa ini, penyakit kolesterol tinggi tidak hanya diidap oleh orang-orang yang berusia lanjut namun juga kalangan produktif. Pola hidup yang tidak sehat menjadi faktor penyebab yang paling utama. Jika tidak ditangani lebih lanjut, kadar kolesterol tinggi bisa memicu penyakit yang lebih serius seperti jantung koroner dan stroke. Makanan berlemak bisa mempengaruhi kadar kolesterol Anda jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan lho! Sebaiknya Anda mengetahui makanan yang mengandung lemak jahat dan lemak baik.

Ketahui Jenis Makanan Berlemak

Makanan berlemak tidak hanya menyebabkan kadar kolesterol naik sebab ada lemak baik yang terkandung dalam makanan. Lemak baik ini dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi normal seperti mengikat sel hati serta menjaga produksi kolesterol tetap seimbang.

Nah, lemak jahat membuat kadar kolesterol dalam tubuh naik signifikan. Lemak jahat dalam makanan ini terdiri dari dua jenis yaitu lemak jenuh dan lemak trans. Berikut pengertian keduanya yang wajib Anda ketahui.

  • Lemak jenuh

Merupakan jenis lemak yang banyak ditemukan pada daging, produk susu, olahan daging yang bisa membuat hati memproduksi kolesterol jahat dalam tubuh lebih banyak.

  • Lemak trans

Merupakan jenis lemak jahat yang terdapat pada produk makanan berlemak yang digoreng seperti gorengan, makanan cepat saji dan minuman kemasan. Lemak ini bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Diantara deretan makanan yang memiliki lemak diatas, ada jenis makanan yang memiliki manfaat baik untuk kesehatan tubuh.

Jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup serta cara memasak yang benar, Anda bisa merasakan manfaat makanan tersebut dibandingkan dengan dampak negatif yang diberikan. Untuk mendapatkan jenis lemak baik pada makanan seperti daging, Anda bisa mengubah cara memasak dengan merebus atau meminimalisir penggunaan minyak goreng.

5 Makanan Berlemak Yang Sehat Untuk Tubuh

Anda juga harus mempertimbangkan nutrisi dan kesehatan diri sendiri agar tidak terlalu menghindari makanan yang berlemak. Mengkonsumsi telur dalam jumlah tepat sangat baik untuk kesehatan meskipun kuning telur adalah makanan yang meningkatkan kadar kolesterol tinggi. Selain telur, Anda harus tahu 5 jenis makanan berlemak yang sehat untuk tubuh berikut ini.

  1. Ikan

Jenis ikan tuna, sarden, salmon dan makerel merupakan menu protein yang bisa Anda konsumsi asal tidak terlalu berlebihan. Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan otak.

Kandungan makanan berlemak ini bisa membantu menurunkan risiko terkena stroke atau penyakit jantung. Juga dipercaya bisa menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer. Tentu Anda harus memilih jenis ikan yang bebas dari bahaya merkuri, ya!

  1. Alpukat

Buah yang enak ini memiliki kalori yang berasal dari lebih 70 persen lemak. Namun, makanan berlemak satu ini masuk dalam kategori lemak sehat sehingga bermanfaat untuk kesehatan. Alpukat merupakan buah antioksidan yang mengandung mineral tinggi, folat, serat, potassium, zat besi dan kandungan bermanfaat lain.

  1. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang kenari dan kacang almond bisa dijadikan menu makanan berlemak sehat sebagai camilan. Makanan ini mengandung lemak, magnesium, vitamin E, serat dan protein nabati. Biji-bijian seperti biji bunga matahari juga bisa menjadi camilan yang mengandung vitamin E tinggi.

Hal yang harus diperhatikan agar Anda mendapatkan manfaat makanan berlemak ini adalah konsumsi produk kacang yang bebas gula, garam serta diolah tanpa menggunakan minyak.

  1. Cokelat hitam

Makanan berlemak lain yang tak kalah bermanfaat adalah cokelat hitam. Ya, makanan ini mengandung lemak, mineral serta anti oksidan yang cukup tinggi. Manfaat cokelat hitam adalah mampu menjaga fungsi otak serta menjaga kesehatan kulit dari pengaruh radikal bebas sinar UV.

Hal yang harus diperhatikan jika Anda ingin mendapatkan manfaat cokelat hitam secara menyeluruh adalah membeli produk cokelat hitam asli yang tidak memiliki bahan campuran lain. Bisa jadi kandungan lemak sehat dalam cokelat hitam hilang sebab telah tercampur dengan bahan lain.

  1. Minyak zaitun murni

Bagi Anda yang memang ingin memulai hidup sehat sepenuhnya, bisa mencoba mengganti produk minyak goreng biasa dengan minyak zaitun murni. Makanan berlemak tinggi yang baik bagi kesehatan ini sangat bermanfaat sebagai penurun kolesterol tinggi yang menumpuk dalam darah.

Selain itu, minyak zaitun sangat baik untuk kesehatan jantung Anda. Minyak kanola dan minyak nabati juga wajib dipertimbangkan sebab memiliki manfaat yang sama dengan minyak zaitun.

Beberapa jenis makanan berlemak sehat di atas bisa Anda jadikan bahan referensi untuk memulai hidup sehat yang lebih baik. Kelola dengan bijak konsumsi jenis makanan yang bisa meningkatkan kadar kolesterol naik.

Namun, bukan berarti Anda harus menghindari sepenuhnya jenis makanan berlemak yang mengandung kolesterol tinggi seperti telur, udang atau jerohan. Selama konsumsi tidak berlebihan, Anda bisa menekan risiko kolesterol tinggi yang mungkin saja terjadi.

Baca Selengkapnya
Kandungan Gula Dalam Nasi

Tips Meminimalisir Kandungan Gula Dalam Nasi

Pernahkah Anda mendengar tentang kandungan gula dalam nasi? Ya, nasi adalah salah satu dari beberapa makanan pokok yang dikenal memiliki zat gula. Makanan pokok asli orang Indonesia ini memang dinilai mengenyangkan lantaran juga mengandung kandungan karbohidrat. Bahkan kandungan tersebut lumayan tinggi. Karena itu, bagi beberapa kalangan yang menderita penyakit tertentu disarankan untuk tidak terlalu berlebihan mengonsumsinya.

Tips Jitu Menimimalisir Kandungan Gula Dalam Nasi

Selain karena memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, nasi menjadi pantangan bagi penderita diabetes lho. Hal tersebut dikarenakan kandungan gula di dalam nasi dinilai dapat memicu kenaikan kadar gula dalam darah normal. Ini biasanya terjadi pada mereka yang menderita diabetes dan orang-orang yang memiliki berat badan berlebih. Lantas, bisakah kita mengurangi atau meminimalisir kandungan gula dalam nasi yang kita makan sehari-hari? Jawabannya bisa! Coba tengok tips berikut ini!

1. Pilih Beras Dengan Tekstur Yang Keras

Langkah pertama agar meminimalisir kandungan gula dalam nasi yaitu dengan memilih beras yang akan Anda masak menjadi santapan nasi. Beras yang bagaimana yang harus dipilih? Sebenarnya pada dasarnya, jenis beras bisa dimasak. Namun, bila Anda berniat untuk mengurangi zat gula di dalamnya, sebaiknya pilih beras bertekstur keras atau beras Pera. Beras pera umumnya adalah jenis beras long grain alias panjang-panjang.

Salah satu contohnya beras asal Sumatera. Beras jenis ini tidak mudah untuk dicerna tubuh lantaran mempunyai kandungan amilosa yang tinggi. Berbeda dengan beras biasanya setelah dimasak akan menghasilkan nasi dan kandungan gula dalam nasi tersebut tinggi. Amilosa dalam beras pera merupakan bagian pati. Menariknya, apabila kandungan amilosanya semakin tinggi, maka nasi pera yang telah dimasak akan menghasilkan indeks glikemik rendah.

Nasi pera konon berbanding terbalik dengan nasi pulen. Nasi yang asalnya dari beras dan mengandung kandungan amilosa sekitar 20 sampai 25 persen. Nasi jenis ini biasanya memiliki tekstur tidak keras dan tidak lengket. Teksturnya juga lebih berair namun pada saat dingin akan terasa lunak. Di Indonesia sendiri, kebanyakan orang menyukai nasi pulen meski kandungan gula dalam nasi ini tinggi.

2. Pilih Cara Memasak Pratanak

Tips jitu kedua agar mengurangi kandungan gula dalam nasi ialah dengan memilih cara memasak yang tepat. Tidak bisa dipungkiri bahwa cara memasak nasi sehari-hari juga mempengaruhi kandungan di dalam sajian nasi tersebut. Selama ini masyarakat kebanyakan memilih memasak nasi dengan menggunakan ricecooker.

Memang selain bisa menghemat waktu karena nasi masak dengan cepat, tehnik memasak ini juga terbilang praktis. Lantas, apakah tehnik ini tepat untuk kesehatan kita? Sebetulnya memasak dengan salah satu peralatan masak tersebut memang tidak salah. Namun, yang perlu menjadi perhatian Anda agar bisa meminimalisir kandungan gula dalam nasi tersebut adalah langkah setelah nasi matang.

Apakah Anda suka menyantap nasi dalam keadaan hangat? Sebaiknya, setelah nasi dimasak, keringkan nasi tersebut demi meminimalisir kandungan gula dalam nasi. Percaya atau tidak, nasi yang telah dimasak kemudian dikeringkan memiliki indeks glikemik yang cenderung lebih rendah ketimbang nasi hangat. Ketika beras dimasak, beras tersebut akan mengembang menjadi nasi.

Nah, nasi bisa saja pecah pada saat mencapai suhu tertentu dan hal ini membuat kandungan amilosa keluar. Berbeda dengan pengeringan, amilosa akan terikat dan menjadi lebih kompleks. Inilah yang menyebabkan indeks glikemiksnya lebih rendah. Lantas, bagaimana bila Anda tidak sempat menerapkan cara pratanak? Sebaiknya konsumsi nasi setelah dingin karena kandungan gula dalam nasi tersebut bisa dibilang lebih rendah.

3. Hindari Berlebihan Memanaskan Nasi

Salah satu tips agar dapat meminimalisir kandungan gula dalam nasi adalah dengan menghindari memanaskan nasi. Terlebih bila aktifitas ini dilakukan dengan memanfaatkan rice cooker. Memang peralatan memasak nasi ini menguntungkan karena memudahkan manusia dalam mengubah beras menjadi nasi. Namun, di balik keuntungannya ternyata ada kelemahan yang harus Anda perhatikan.

Beras sendiri mempunyai pelindung yang tampak seperti kulit ari. Pelindung ini berperan agar nasi menjadi tidak mudah dicerna enzim di dalam tubuh. Namun, pemanasan nasi yang berlebihan atau bisa juga terlalu lama dapat membuat kulit ari nasi menjadi pecah. Bila sudah begini tentu saja nasi akan mudah dicerna tubuh dan kondisi tubuh menjadi kurang sehat. Bahkan kandungan gula dalam nasi yang telah Anda panaskan tersebut tidak menyehatkan tubuh Anda.

Oleh karena itu, sebaiknya bila nasi yang dimasak menggunakan rice cooker sudah matang, segera pindahkan nasi tersebut ke wadah lainnya. Dengan begitu, kandungan gula dalam nasi yang Anda santap setiap hari tidak akan memberikan dampak yang buruk terutama bagi kesehatan. Apalagi bila Anda mengidap penyakit diabetes.

Nah, itulah beberapa tips jitu meminimalisir kandungan gula dalam nasi yang kita santap sehari-hari. Menyantap nasi memang sah-sah saja mengingat nasi adalah makanan pokok kebanyakan orang di tanah air. Namun, mencermati konsumsi nasi juga penting untuk kesehatan Anda lho!

Baca Selengkapnya
kreasi minuma sehat

Tips Memilih Jus Buah Untuk Diet yang Baik

Memiliki berat badan diatas rata-rata memang sering dipermasalahkan banyak orang. Bukan hanya soal penampilan, berat badan berlebihan atau obesitas berisiko terkena berbagai penyakit seperti penyakit diabetes, kolesterol dan lain-lain. Banyak pula yang mencoba berbagai cara diet untuk menurunkan lemak dalam tubuh. Hal yang perlu Anda perhatikan jika ingin sukses menurunkan berat badan adalah mengkonsumsi jus buah untuk diet yang tepat. 

3 Cara Memilih Jus Buah Untuk Diet Yang Baik

Jika ingin mengkonsumsi jus buah untuk diet, pastikan bahwa Anda memang minum jus buah asli. Dewasa ini, banyak sekali produk minuman yang memiliki sari buah saja. Anda tidak harus melakukan perhitungan jumlah kalori gula atau komposisi lain untuk memastikan program diet aman asal mengetahui 3 cara efektif berikut ini.

  1. Memilih jenis buah yang mengandung serat tinggi

Jus buah untuk diet yang bagus adalah mengandung serat tinggi sehingga Anda tidak cepat lapar. Kondisi perut yang kenyang dalam jangka waktu lama bisa mengontrol nafsu makan Anda. Hal ini disebabkan oleh asupan berserat membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh.

Buah yang mengandung serat tinggi dan sangat direkomendasikan antara lain mangga, leci, jambu biji dan apel. Kandungan serat jambu biji paling besar diantara buah yang lain yaitu mengandung 5,4 gram atau mampu mencukupi kebutuhan serat harian 22 persen.

  1. Mengetahui waktu mengkonsumsi jus buah yang tepat

Diet yang baik bukan berarti Anda menghindari konsumsi makanan lain kecuali jus buah. Tentu hal ini bisa berdampak pada kekurangan nutrisi tubuh Anda sendiri. Sebaiknya ketahui jadwal tepat untuk mengkonsumsi jus buah untuk diet yang baik. Anda bisa memulai program diet baru yang lebih efektif dengan mengkonsumsi jus yang kaya serat pada pagi hari.

Kondisi perut yang kosong pagi hari sangat pas untuk mengkonsumsi minuman manis ini. Anda bisa mengkonsumsi jus buah untuk diet minimal setengah jam atau satu jam menjelang makan. Setidaknya Anda bisa mengontrol keinginan makan berlebihan karena telah mengkonsumsi minuman menyehatkan ini.

  1. Mencari informasi seputar konsumsi jus buah yang sesuai dengan tubuh

Mungkin Anda bingung menentukan jumlah porsi jus buah untuk diet yang ideal. Ya, berdasarkan National Health Service, setiap orang memiliki takaran atau porsi jus buah yang berbeda tergantung dengan umur dan kebutuhan. Jadi, Anda tidak bisa menentukan porsi satu kali atau dua kali lebih efektif.

Agar hasil diet Anda maksimal, sebaiknya konsultasi ke ahli gizi untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas. Orang dewasa sendiri membutuhkan setidaknya takaran 80 gram buah setiap hari atau Anda bisa mengkonsumsi setidaknya 150 mililiter jus buah untuk diet untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Jus buah untuk diet sangat besar manfaatnya untuk Anda yang tengah menjalani program diet. Selain itu, Anda harus memastikan bahwa jus buah memang asli tanpa ada kandungan tambahan yang lain. Anda tidak akan mendapatkan manfaat konsumsi jus buah jika menambahkan gula berlebihan. Risiko terkena penyakit diabetes mellitus 2 bisa saja terjadi sebab anjuran konsumsi gula sangat terbatas yakni hanya enam sendok teh saja per hari.

Gaya Hidup Sehat Mendukung Program Diet Terbaik

Kini, Anda mungkin bisa mulai mempraktekkan program diet terbaik dengan mengkonsumsi jus buah secara teratur. Namun, konsumsi jus buah untuk diet harus diimbangi dengan gaya hidup sehat berikut ini.

  1. Mengkonsumsi air putih

Minum air putih 8-10 gelas per hari sangat baik bagi kesehatan tubuh sebab 80 persen tubuh terdiri dari cairan. Selain terhindar dari dehidrasi, air putih juga akan membantu program diet Anda. Minum air putih akan membantu perut kenyang dalam jangka waktu lebih lama.

  1. Mengkonsumsi makanan bernutrisi yang baik

Diet bukan berarti Anda boleh melewatkan jadwal makan dan hanya mengkonsumsi jus buah untuk diet saja. Sebaiknya tetap patuhi aturan makan yang telah ada. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang baik seperti sayuran. Jangan mencoba melewatkan waktu makan sebab akan membuat nafsu makan Anda cenderung meningkat lebih drastis. Efeknya, Anda akan mengkonsumsi makanan dua kali lipat lebih banyak saat lapar.

  1. Istirahat yang cukup

Pastikan diri Anda tetap beristirahat cukup setiap hari untuk mendukung program diet yang tengah dijalani. Tidak tidur pada malam hari akan membuat Anda cenderung memiliki keinginan makan tengah malam. Hal ini tentu akan membuat program diet yang dijalani sia-sia belaka.

  1. Olahraga rutin

Selain mengkonsumsi jus buah untuk diet, Anda wajib melakukan olahraga secara rutin agar tubuh sehat dan prima. Bergerak aktif juga akan membantu menurunkan berat badan hingga 40 persen lho. Jenis olahraga yang paling direkomendasikan untuk menurunkan berat badan antara lain jogging, berenang, aerobik dan lain-lain.

Nah, kini Anda tak perlu bingung lagi cara menurunkan berat badan yang efektif. Konsumsi jus buah untuk diet yang dipadukan dengan kegiatan positif akan menurunkan berat badan secara alami.

Anda tidak berisiko terkena penyakit karena mencoba menurunkan berat badan menggunakan program diet ekstrem seperti memakai obat kimia berbahaya. Yuk, rajin konsumsi jus buah untuk diet yang juga mengandung manfaat untuk tubuh!

Baca Selengkapnya
Gejala Penyakit Diabetes

Gejala Penyakit Diabetes Pada Pria dan Wanita Yang Sering Terjadi

Penyakit diabetes bisa menyerang semua orang tanpa peduli gender baik pria dan wanita. Bagi pria yang memiliki kebiasaan merokok dan mengkonsumsi alkohol tentu memiliki risiko mengalami diabetes lebih besar. Sedangkan wanita juga berpotensi mengalami diabetes lebih besar daripada pria jika mengalami masalah obesitas.  Gejala penyakit diabetes secara umum antara lain rasa haus yang berlebihan, mengalami buang air kecil lebih intens dan luka tak kunjung sembuh.

Selain gejala penyakit diabetes secara umum tersebut, Anda juga harus mengetahui gejala yang ditunjukkan pria dan wanita secara khusus. Berikut ulasan lengkap seputar gejala penyakit yang ditunjukkan masing-masing gender.

Gejala Penyakit Diabetes Khusus Pada Pria

Penyakit diabetes memang dipengaruhi oleh faktor genetik dan gaya hidup yang tidak sehat. Pria cenderung memiliki potensi mengalami diabetes karena pola hidup yang kurang baik ini. Berikut beberapa gejala penyakit diabetes yang banyak terjadi pada kaum pria.

  1. Intensitas buang air kecil yang terus terjadi

Kadar gula dalam darah mengalami kelebihan sehingga merangsang tubuh untuk segera mengeluarkan kelebihan tersebut. Hal ini sering terjadi pada malam hari hingga mengganggu kualitas tidur. Efek dari intensitas buang air kecil yang berlebihan ini adalah rasa haus yang tak terkontrol akibat tubuh mengalami dehidrasi.

  1. Penurunan berat badan secara drastis

Gejala yang paling mencolok adalah penurunan berat badan secara drastis. Pembuangan gula dalam darah yang berlebihan menjadi salah satu faktor penyebabnya. Makanan yang masuk tidak bisa diubah insulin menjadi energi dalam tubuh sehingga berat badan menjadi kurang maksimal.

  1. Gangguan penglihatan

Katarak terjadi pada para penderita diabetes yang telah lama akibat gula menutup lapisan pada lensa mata. Gejala penyakit diabetes ini juga bisa terjadi pada wanita yang mengalami diabetes dalam jangka waktu lama. Solusi menangani gangguan penglihatan ini adalah operasi menggantikan lensa yang rusak dengan lensa buatan.

  1. Mengalami peningkatan nafsu makan

Meski berat badan cenderung tidak naik, nafsu makan para penderita diabetes meningkat drastis. Hal ini disebabkan oleh gula dalam tubuh tidak bisa menjadi energi sehingga tubuh terasa lebih lemas dan membutuhkan asupan makanan terus menerus.

  1. Disfungsi ereksi

Gejala penyakit diabetes yang membuat banyak pria depresi adalah disfungsi ereksi. Ya, kemampuan para pria membangkitkan kembali gairah menjadi berkurang akibat penyakit diabetes yang diderita. Gangguan ini disebabkan oleh sistem aliran darah di sekitar syaraf ginjal dan alat kelamin tak lagi optimal. Pada kondisi diabetes yang telah akut, hal ini bisa berkembang lebih parah seperti impotensi.

  1. Luka yang tak kunjung sembuh

Gejala penyakit diabetes yang lain adalah luka yang membutuhkan waktu lama untuk sembuh. Penyempitan pembuluh darah membuat suplai darah berkurang sehingga para penderita disarankan merawat kulit dengan baik saat terluka.

  1. Kerusakan sel syaraf

Sel syaraf yang mengalami kerusakan pada penderita penyakit diabetes adalah syaraf sensorik, motork dan otonom. Kerusakan sel syaraf banyak terjadi pada kaum pria yang mengalami diabetes.

Gejala Penyakit Diabetes Pada Wanita

Meskipun wanita bisa saja mengalami gejala penyakit diabetes seperti yang dialami kamu pria, berikut ada 4 gejala yang khusus terjadi pada kaum Hawa.

  1. Mengalami sariawan dan infeksi jamur ragi

Para wanita akan mendapatkan gejala penyakit diabetes khusus yaitu mengalami sariawan dan infeksi jamur ragi atau yeast pada organ intim. Cairan ludah para penderita diabetes mengandung gula sehingga menyebabkan sariawan terjadi akibat bakteri.

  1. Infeksi saluran kemih

Penyakit diabetes menyebabkan tubuh mengalami kekurangan sel darah putih  dan sel T. Padahal tugas kedua sel ini adalah melawan infeksi bakteri, kuman atau virus yang masuk ke dalam tubuh. Tubuh penderita juga mengalami penurunan kekebalan sehingga infeksi saluran kemih menjadi gejala penyakit diabetes yang sering terjadi.

  1. Disfungsi seksual

Gejala penyakit diabetes pada kaum wanita juga ditunjukkan pada gairah seksual yang cenderung menurun. Hal ini disebabkan oleh kerusakan sistem syaraf akibat neuropati diabetik. Rasa gatal atau kehilangan rasa terjadi pada bagian tubuh tertentu seperti kaki, tangan dan organ intim wanita. Vagina menjadi tidak peka dan wanita mengalami penurunan keinginan seksual.

  1. Sindrom Ovarium Polikistik

Sindrom ovarium polikistik merupakan gejala penyakit diabetes yang hanya dialami kaum wanita. Kalenjar adrenal memproduksi hormon laki-laki dibandingkan hormon wanita. Akibatnya terjadi masalah siklus menstruasi yang tidak teratur, depresi, jerawat dan berat badan naik. Sindrom ini juga menyebabkan resistensi insulin yaitu organ vital pankreas mampu menghasilkan cairan insulin namun tidak terserap dengan baik oleh tubuh.

Gejala penyakit diabetes di atas wajib diwaspadai agar bisa mendapatkan penanganan lebih lanjut. Ubah gaya hidup menjadi lebih sehat agar terhindar dari risiko penyakit diabetes yang menyebabkan angka kematian di Indonesia semakin meningkat. Menjaga pola makan, istirahat teratur dan olahraga yang baik menjadi kunci memiliki tubuh yang bebas dari penyakit.

Baca Selengkapnya
Cara Menurunkan Gula Darah

Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami

Diabetes adalah salah satu penyakit yang seringkali membuat banyak orang khawatir. Pasalnya, penyakit yang satu ini memang termasuk penyakit yang perlu diwaspadai karena bila penanganannya fatal bisa membahayakan nyawa. Karena itu, jangan kaget bila banyak yang mencari cara menurunkan gula darah dalam tubuh.

Mengapa gula darah? Karena diabetes erat kaitannya dengan gula darah. Beberapa jenis diabetes ditandai dengan tingginya gula darah di dalam tubuh.Biasanya, mereka yang sudah memiliki riwayat gula darah tinggi perlu mencermati banyak hal mulai dari kebiasaan yang dilakukan sehari-hari hingga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Penderita gula darah yang tinggi juga ada baiknya mengetahui cara menurunkan gula darah secara alami.

Cara Menurunkan Gula Darah Dengan Cara Alami

Cara menurunkan gula darah dengan cara alami bisa dilakukan dengan melakukan kegiatan yang positif misalnya saja olahraga secara teratur, memperhatikan asupan makanan, mengonsumsi makanan kacang-kacangan, menghindari stress, pola tidur yang tepat, dan masih banyak lagi lainnya. Bagi Anda yang menderita gula darah tinggi, berikut ini ada beberapa cara yang sebaiknya dicermati agar nantinya kadar gula darah dalam tubuh cepat menurun.

1. Berolahraga Dengan Konsisten

Cara menurunkan gula darah yang pertama adalah dengan konsisten berolahraga. Olahraga hubungannya sangat erat dengan kesehatan. Tidak hanya dilakukan oleh orang-orang yang sehat, olahraga juga perlu dilakukan oleh mereka yang sedang sakit. Hanya saja jenis dan waktu dan tehniknya berbeda.

Olahraga dengan cara teratur diyakini sebagai cara menurunkan gula darah karena mampu menurunkan bobot tubuh serta sensivitas insulin makin meningkat. Tahukah Anda sensivitas insulin adalah kemampuan yang dimiliki hormon insulin dalam menurunkan kadar glukosa atau gula darah. Apabila sensivitas insulin tersebut menurun, maka seseorang lebih mudah terkena diabetes.

Pada saat melakukan olahraga, kita juga memerlukan energi yang lebih sehingga otot tubuh nantinya akan menggunakan gula darah untuk memberikan energi. Dengan demikian olahraga yang Anda jalankan dapat membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Yang perlu diingat adalah cara menurunkan gula darah ini harus dilakukan secara konsisten. Artinya, setelah sehat Anda tetap harus berolahraga secara rutin.

2. Pelan-pelan Kurangi Porsi Konsumsi Makanan

Cara menurunkan gula darah selanjutnya ialah dengan mengurangi porsi makan. Hal ini bisa dilakukan dengan perlahan-lahan. Bila Anda sudah memiliki riwayat diabetes atau gula darah tinggi ada baiknya untuk tidak mengonsumsi makanan dalam porsi yang banyak.

Bila Anda sebelumnya melakukan kebiasaan mengonsumsi makanan besar, jangan langsung menghentikannya melainkan kurangi secara perlahan.

Cara menurunkan gula darah ini cukup efektif. Makan makanan dalam porsi sedikit namun dalam frekuensi sering lebih baik ketimbang mengonsumi makanan dalam satu santapan besar. Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dalam sekali makan berpengaruh pada asupan karbohidrat.

Tak hanya itu, Anda juga harus menghindari telat makan karena hal tersebut bisa berakibat pada nafsu makan. Melewatkan waktu makan bisa saja membuat pola makan Anda menjadi tidak teratur kembali.

3. Mengonsumsi Kacang Polong

Cara menurunkan gula darah dengan cara alami juga bisa Anda lakukan dengan mengonsumsi kacang polong. Mereka yang menderita diabetes dan gula darah tinggi pastinya sedikit banyak disarankan untuk mengonsumsi kacang polong.

Siapa sangka, kacang ini efektif dalam mengendalikan gula darah dalam tubuh. Bahkan hal tersebut senada dengan penelitian yang dilakukan American Diabetes Assosiation atau disingkat ADA.

Dalam penelitian tersebut disebutkan bahwa kacang dapat dicerna dengan perlahan sehingga kadar gula darah tidak akan memperlihatkan tanda kenaikan. Ataupun meski naik, kenaikan tersebut hanya sedikit.

Penelitian yang dilakukan di Kanada pada tahun 2012 silam juga menyebutkan seseorang dapat mengalami penurunan dalam hal kadar gula darah dalam kurun waktu 3 bulan dengan memakan kacang polong. Anda pun bisa meniru cara menurunkan gula darah tersebut apalagi hanya memanfaatkan kacang polong.

4. Mengatur Pola Tidur Yang Cukup

Mengatur pola tidur Anda juga bisa menjadi cara menurunkan gula darah yang paling manjur. Kurang tidur secara tidak langsung bisa mempengaruhi kesehatan tubuh seseorang. Sementera sebaliknya, cukup tidur bisa membantu Anda dalam mengendalikan gula darah.

Hal ini didukung dengan penelitian yang dilakukan di Universitas Chicago di tahun 2015 yang menyebutkan bahwa kurang tidur bisa menimbulkan resiko diabetes tipe dua.

Para peneliti juga menyebutkan relawan yang sehat namun kurang tidur dalam beberapa malam secara berturut-turut mempunyai kadar asam lemak di dalam darah yang cenderung lebih tinggi sehingga hal tersebut berdampak pada pengurangan kemampuan insulin dalam mengatur gula darah.

Lebih dari, seseorang yang kurang tidur juga meningkatkan resiko penyakit jantung hingga stroke. Karena itu, terapkan cara menurunkan gula darah ini dengan tidur di dalam ruangan yang sejuk dan gelap.

Nah, demikianlah cara menurunkan gula darah yang mulai sekarang dapat Anda jadikan sebagai panduan. Mengatasi penyakit sejak dini sangat penting lho agar penyakit tidak menjalar ke bagian lainnya.

Baca Selengkapnya