Artikel

Ofir

Manisnya Hidup Tanpa Gula

Salah satu langkah terbesar dalam hidup adalah memutuskan untuk hidup dengan benar atau sehat. Banyak orang menginginkan hidup yang panjang namun dalam prakteknya sangat susah untuk dilakukan. Oleh sebab itu, banyak orang menyerah sebelum usahanya benar-benar maksimal.

Dengan kata lain kebanyakan orang putus ditengah jalan untuk menjalani hidup sehat. Memang suatu keputusan yang besar untuk menciptakan hidup yang lebih baik dan harus diimbangi dengan tekad yang kuat.

Salah satu langkah untuk hidup sehat adalah dengan mengurangi mengonsumsi gula. Manisnya hidup tanpa gula memang sangat menjanjikan. Dengan mengurangi bahkan jika mampu tidak mengonsumsi gula setiap hari akan memberikan dampak yang baik pada tubuh, seperti metabolism dalam tubuh menjadi lebih baik.

Untuk sebagian orang yang bekerja di kantor maupun di tempat-tempat lain yang memiliki lingkungan atau area kerja banyak warung makan maupun restoran yang menyajikan makanan lezat yang susah untuk diabaikan. Kantor menjadi surganya tempat makanan lezat bertebaran.

Dari makanan ringan hingga makanan berat yang mengandung minyak dan gula jahat. Manisnya hidup tanpa gula kemudian hanya menjadi angan-angan belaka. Tanpa didasari oleh tekad yang kuat maka semua hal yang diimpikan tidak akan terwujud.

 

Manfaat Ofir

Oleh Karena itu, berusaha dan mencari cara yang lebih memang harus dilandasi dengan niat yang benar. Langkah mudah yang dapat dilakukan adalah dengan mengurangi mengonsumsi minuman sachet. Dimana minuman sachet memiliki kandungan asesulfam atau biasa dikenal dengan pemanis buatan nonkalori.

Minuman seperti ini sudah beredar luas di pasaran untuk beberapa tahun terakhir ini. Dengan kata lain, perkembangan zaman yang begitu cepat dan pesat membuat manusia menciptakan hal-hal yang diluar kendali dan serba instan.

Untuk pecinta kopi instan atau sachet, kandungan di dalam kopi tersebut juga terdapat asesulfam. Tidak hanya penikmat kopi saja, penikmat minuman manis lainnya juga perlu berhati-hati. Karena untuk mencapai manisnya hidup tanpa gula maka harus ada suatu kebiasaan yang tidak baik itu dihilangkan.

Namun, tahukah anda? Kebiasaan yang sudah lama tertanam sedari lahir menjadikan manusia lebih sulit untuk berubah. Percaya atau tidak, hal seperti itu sudah sejak dulu menjadi kendala menahun bagi mereka yang menginginkan hidup yang lebih baik atau sehat namun susah dalam menerapkannya.

Di Amerika pernah ada sebuah film yang menceritakan tentang obesitas, berjudul Fed Up. Kemudian di dalamnya ada satu kampanye yang diberi nama #FedUpChallenge.

Di mana dalam kampanye tersebut terdapat sebuah ajakan untuk hidup sehat tanpa mengonsumsi gula tambahan dalam jangka waktu yang cukup lama bagi orang-orang yang memiliki kebiasaan yang tak lepas dari gula, yaitu 10 hari berturut-turut. Sekilas memang terdengar sangat mudah, namun dalam penerapannya pasti sangatlah susah.

Bagi orang-orang yang memiliki kebiasaan dimana sudah lama mengakar, memang membutuhkan latihan yang terus menerus atau continue. Jika tidak, maka akan putus ditengah jalan proses yang sudah berlangsung sejak awal dan kembali pada kebiasaan lama. Orang-orang membutuhkan solusi untuk hal tersebut, bukan larangan-larangan tanpa hasil yang pasti.

Oleh sebab itu, Ofir menjadi pilihan dan solusi yang tepat agar manisnya hidup tanpa gula terwujud dengan sempurna, tanpa harus tersiksa oleh larangan-larangan. Berbeda dari produk penurun gula darah pada umumnya, Ofir hadir membantu menurunkan gula darah tanpa harus berhenti mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula tambahan.

Ofir mengandung Cuka Apel, Stevia, Madu, Jahe, Lemon, dan Bawang Putih Lanang yang tidak ditemukan pada produk penurun kadar gula lainnya.

Ofir juga dapat membantu mengurangi gula jahat yang membahayakan kesehatan. Ofir pilihan tepat sebagai pelengkap untuk menjaga kadar gula agar tetap stabil.

Ofir adalah terobosan terbaru dalam membantu memerangi gula jahat yang dapat menyebabkan berbagai penyakit di dalam tubuh. Solusi inilah yang sudah ditunggu-tunggu oleh semua orang agar manisnya hidup tanpa gula terwujud sesuai keinginan.

Karena manisnya hidup tanpa gula memang sudah menjadi idaman bagi semua orang. Mari wujudkan manisnya hidup tanpa gula dengan minum Ofir rutin setiap hari. Ofir adalah penurun kolesterol tradisional yang dikemas dengan teknologi canggih.

Baca Selengkapnya
minuman penurun kolesterol

Kreasi Minuman Sehat

Setiap orang menginginkan kesehatan sepanjang hidupnya. Karena kesehatan merupakan faktor utama yang harus dijaga dalam hidup. Di dalam tubuh yang sehat maka akan tercipta energy yang sehat pula untuk lingkungan sekitar. Oleh karena itu menjaga pola makan agar tetap dalam kondisi yang baik diperlukan asupan nutrisi dalam tubuh yang cukup. Salah satu cara agar nutrisi tubuh terpenuhi dengan baik adalah dengan membuat minuman segar dan sehat.

Kreasi minuman sehat penurun kolesterol sudah banyak dilakukan oleh sebagian orang agar nutrisi di dalam tubuh tercukupi dengan baik. Resep kreasi minuman sehat cukup mudah atau tidak ribet untuk dilakukan. Mengonsumsi minuman sehat yang paling tepat adalah ketika jeda antara waktu makan. Minuman segar dan sehat memang merupakan tawaran yang tidak sanggup ditolak oleh warga yang hidup di Negara tropis seperti Indonesia.

Sehingga kreasi minuman sehat menjadi begitu cepat beredar di pasaran. Di mana kreasi minuman sehat menjadi banyak varian, dari smoothies atau kreasi minuman segar lainnya. Smoothies strawberry terasa nikat dinikmati pada siang hari pada saat jam makan kantor tiba.

Namun, ketika kita membeli smoothies yang berada di restoran atau tempat makan biasanya dicampur dengan gula tambahan, entah itu gula halus atau cair. Hal seperti ini memang tidak bisa kita control dengan baik yang kemudian menjadi sebuah kebiasaan yang disepelekan.

Kandungan Yang Baik Pada Minuman Penurun Kolesterol

Menjaga kesehatan tidak hanya menjaga pola makan saja, namun juga memperhatikan apa pun yang terdapat pada minuman. Banyak minuman yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan pada minuman yang dihidangkan di restoran maupun tempat-tempat makan yang menyediakan kenikmatan berbagai varian makanan dan minuman. Gula memang sumber energy bagi tubuh, namun kelebihan gula juga menjadi sebuah ancaman bagi kesehatan. Apalagi jika itu adalah gula tambahan yang menyebabkan gula darah menjadi tinggi.

Kebiasaan yang sangat membahayakan kesehatan ini memang sudah menjadi bencana menahun bagi mereka yang sudah berumur 30 tahunan ke atas. Yang kemudian menyadari bahwa kesehatan perlu untuk dijaga, sehingga membuat aneka kreasi minuman sehat menjadi solusi yang menjanjikan.

Dalam sebuah wacana hal tersebut terlihat sangat mudah untuk dilakukan. Namun, dalam prakteknya atau menerapkannya sangat susah. Bagaimana tidak, menjadikan kreasi minuman sehat seperti mengkombinasikan sayuran dan buah untuk dijadikan jus yang segar terasa sangat berat untuk dilakukan.

Kombinasi sayuran bayam dengan buah apel kemudian diblender halus memang sangat menyegarkan. Di era millennial ini, orang-orang terbiasa dengan hal-hal yang mudah atau serba instan. Kebiasaan seperti inilah yang membuat tiap orang menjadi malas untuk suatu hal yang ribet dan terlalu lama. Oleh sebab itu, kami menawarkan solusi yang tepat untuk mengatasi hal tersebut.

Ofir hadir menjadi solusi bagi mereka yang menginginkan hidup sehat namun simple dan mudah untuk dilakukan. Ofir merupakan kombinasi bahan dari alam terbaik yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

Ofir menjadi kreasi minuman sehat yang dapat dikonsumsi rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Karena ofir mengandung bahan-bahan terbaik dari alam seperti cuka apel, stevia, madu, jahe, lemon dan bawah putih lanang yang tentunya merupakan produk terbaik dari PT Aksamala Adi Andana.

Ofir menjadi produk penurun kadar gula dalam darah yang tidak akan ditemukan pada produk penurun kadar gula lainnya. Oleh sebab itu, ofir menjadi solusi yang tepat bagi mereka yang menginginkan hidup sehat namun tidak mau ribet dan susah untuk diterapkan atau dilakukan.

Ofir membantu gula jahat yang membahayakan kesehatan dalam jangka panjang. Ofir juga menjadi kreasi minuman sehat penurun kolesterol yang dapat dikombinasi dengan teh atau susu. Dengan takaran yang sudah tertera di dalam label sehingga memudahkan para penikmat minuman manis.

Karena ofir menjadi pengganti gula tambahan yang sering digunakan untuk pemanis minuman. Ofir menjadi pilihan tepat untuk mengawali hidup yang lebih baik dari sebelumnya, ofir adalah penurun kolesterol herbal yang aman untuk di konsumsi setiap hari. Khasiat dan manfaat yang terkandung di dalam ofir juga sudah dikaji dan dipercaya mampu membantu menurunkan kadar gula dalam darah dengan baik. Mari, membuat kreasi minuman sehat dengan lebih bijak bersama ofir.

Baca Selengkapnya

Ketahui Fakta Seputar Usia Terkena Diabetes

Usia terkena diabetes selama ini diyakini  berada pada rentang 40-49 tahun. Berdasarkan data valid dari WHO pada tahun 2015, prosentase kematian akibat penyakit diabetes mencapai 1,6 juta di seluruh dunia. Bahkan, pasien penderita kadar gula darah tinggi tersebut meninggal sebelum mencapai angka 70 tahun. Angka ini tentu menjadi sebuah sorotan utama bahwa diabetes tak hanya menyerang orang yang telah berusia lanjut namun usia muda.

Apakah Anak-anak Dan Remaja Tergolong Usia Terkena Diabetes?

Ya, selama ini usia terkena diabetes berada di kisaran produktif yaitu 40 tahun ke atas. Pada usia 45 sampai dengan 64 tahun, para pasien mengalami perkembangan penyakit diabetes yang semakin cepat. Hal ini akan semakin berkembang saat penderita berusia 65 tahun ke atas. Namun, hal tersebut terus mengalami perubahan seiring perkembangan gaya hidup yang tidak sehat.

WHO sendiri melaporkan bahwa usia terkena diabetes telah berkembang dikalangan remaja berusia dibawah 18 tahun yang mencapai prosentase dari 4,7% pada tahun 1980 menjadi angka 8,5 tahun 2014 lalu. Sebuah angka yang cukup memprihatinkan dikalangan anak-anak muda. Jumlah kasus diabetes dikalangan anak-anak diprediksi bakal terus meningkat termasuk prosentase penderita di Indonesia.

Hal-hal Yang Mempengaruhi Usia Penderita Diabetes

Selain faktor genetik, seseorang mengalami risiko terkena penyakit diabetes dipengaruhi oleh beberapa hal berikut ini.

  • Mengalami kelebihan berat badan atau obesitas
  • Memiliki gaya hidup yang tidak sehat seperti istirahat kurang teratur, pola makan tidak terjaga, jarang olahraga, mengkonsumsi alkohol dan merokok
  • Mengalami penyakit pembuluh darah pada usia muda
  • Memiliki kadar kolesterol tinggi akibat suka mengkonsumsi makanan berlemak
  • Memiliki riwayat penyakit diabetes gestasional yaitu kenaikan kadar gula darah tinggi pada ibu hamil yang sangat berpengaruh pada janin yang dikandung
  • Mengalami sindrom ovarium poliklistik pada wanita

Beberapa hal tersebut mempengaruhi seseorang terkena penyakit diabetes. Jadi, diabetes hanya menyerang usia dewasa tidak sepenuhnya benar.

Gaya hidup yang semakin tidak sehat mempengaruhi usia terkena diabetes juga didominasi kalangan muda. Meski memiliki faktor genetik, risiko diabetes bisa ditekan jika orang mulai memperhatikan gaya hidup yang lebih baik.

Cara Memperpanjang Usia Terkena Diabetes

Data WHO juga menunjukkan bahwa dari sekian penderita diabetes, hampir 43% penderita meninggal sebelum memasuki usia 70 tahun. Sebenarnya ada banyak cara menekan risiko kematian diabetes pada masa yang produktif dengan memperhatikan 6 cara berikut ini.

  1. Minum obat yang diberikan dokter dengan teratur

Hal pertama yang harus dilakukan penderita diabetes adalah mengkonsumsi obat pengontrol darah. Dokter biasanya akan memberikan jenis obat metformin untuk mengendalikan kadar gula darah. Kecuali pada kasus diabetes yang akut, suntik insulin bisa menjadi opsi lain. Jika ingin usia terkena diabetes panjang, sebaiknya memang mematuhi semua anjuran dokter.

  1. Menerapkan pola makan yang baik

Banyak usia terkena diabetes yang tidak panjang karena faktor mengelola pola makan. Penderita penyakit ini harus memperhatikan menu makanan yang tepat jenis, jumlah dan jadwal. Anda harus mengganti menu makanan menjadi karbohidrat kompleks yang mengandung serat seperti gandum atau nasi merah. Penderita juga wajib mematuhi jumlah porsi dan jadwal makan yang tepat sesuai dengan rekomendasi dari dokter.

  1. Memakai alas kaki yang tepat

Usia terkena diabetes bisa panjang jika mampu merawat dan menjaga kulit. Sebab kondisi syaraf pada orang yang memiliki kadar gula darah tinggi telah rusak khususnya di bagian kaki. Jika kaki terluka atau memiliki borok, membutuhkan waktu yang lama untuk sembuh. Sangat direkomendasikan memakai alas kaki yang bersol tebal  dan punggung kaki tertutup agar tidak terjadi luka.

  1. Rajin berolahraga

Meski usia terkena diabetes kerap tidak sampai 70 tahun bukan berarti para penderita menjadi pasrah. Anda bisa memperpanjang angka harapan hidup dengan rajin berolahraga. Biasakan diri untuk melakukan jalan-jalan santai setidaknya 30 menit saja setiap hari.

  1. Menjaga kebersihan mulut

Pada usia terkena diabetes, infeksi mulut kerap terjadi akibat kebiasaan tidak menyikat gigi setelah makan. Sebaiknya selalu bersihkan gigi dengan menyikat gigi minimal dua kali sehari atau menggunakan benang gigi. Kebersihan mulut yang terjaga dengan baik bisa meminimalisir risiko infeksi mulut.

  1. Mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan

Ada banyak manfaat antioksidan untuk tubuh seperti menjaga kesehatan kulit dan menangkal radikal bebas. Usia terkena diabetes muda bisa rutin mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan tinggi seperti bayam, brokoli, buah bit, buah anggur dan sebagainya.

6 cara meningkatkan angka harapan hidup usia terkena diabetes di atas bisa menjadi bahan pertimbangan tersendiri. Mengidap diabetes bukan berarti Anda harus pasrah dan menunggu kematian datang. Gaya hidup sehat bisa membantu usia terkena diabetes produktif memiliki harapan berumur panjang mulai sekarang. Baca juga artikel tentang penurun kolesterol paling ampuh di website ini

 

Baca Selengkapnya
Tanaman Herbal Untuk Diabetes

Ternyata Inilah 7 Jenis Tanaman Tanaman Herbal Untuk Diabetes!

Siapa yang belum mengenal penyakit diabetes? Diabetes adalah salah satu jenis penyakit yang tidak bisa Anda anggap sepele. Hal ini dikarenakan jika terus-menerus menderita bisa semakin parah maka dapat menyebabkan kematian. Kalau sudah begini maka penyakit diabetes ini harus diobati dengan jalan medis maupun obat-obatan tradisional. Seperti misalnya tanaman herbal untuk diabetes.

Di negara kita sendiri ada banyak tanaman herbal yang masih belum dimanfaatkan secara maksimal. Namun sekarang ini sudah ada pengobatan tradisional yang menggunakan tanaman tradisional untuk mengobati diabetes. Lantas apa saja sih tanaman herbal untuk diabetes ini? Maka dari itu kita simak selengkapnya berikut ini.

 

Daftar Jenis Tanaman Herbal untuk Diabetes

Perlu Anda ketahui ada beberapa tanaman herbal yang bisa Anda gunakan untuk mengobati penyakit diabetes. Untuk mengetahui apa saja jenis tanaman herbal untuk diabetes tersebut.

  1. Bawang merah

Siapa sangka jika bawang merah ini tergolong sebagai jenis tanaman herbal untuk diabetes. Bawang merah sendiri mengandung quercetin yakni zat yang dapat membantu menurunkan gula darah. Tak hanya itu, bawang merah juga bisa berguna untuk mencegah retinopati yang umumnya menyertai gejala diabetes pada stadium akhir.

Adapun cara mengonsumsinya yakni dengan memasaknya hingga berbentuk seperti gel. Kemudian saringlah bawang merah gel  tersebut untuk dikonsumsi rutin hingga dapat menyembuhkan penyakit diabetes yang diderita.

  1. Brotowali

Siapa yang belum mengenal tanaman brotowali? Jenis tanaman ini terkenal bisa membantu meningkatkan nafsu makan dan juga dapat menyembuhkan penyakit diabetes. Meski terasa pahit tanaman brotowali ini juga menyegarkan. Tanaman herbal brotowali sendiri memiliki kandungan hipoglimik yakni zat yang mampu menurunkan kadar gula dalam darah. Jadi tidak heran jika tanaman ini tergolong sebagai tanaman herbal untuk diabetes.

  1. Biji alpukat

Banyak orang yang seringkali mengabaikan biji alpukat bahkan membuangnya begitu saja. Siapa sangka jika biji yang dianggap sepele ini tergolong dalam jenis tanaman herbal untuk diabetes. Hal ini dikarenakan biji alpukat memiliki kandungan asam lemak tak jenuh.

  1. Lidah buaya

Jika lidah buaya identik dengan shampoo dan masker. Maka siapa sangka jika lidah buaya juga termasuk salah satu jenis tanaman herbal untuk diabetes. Cara memperolehnya sendiri pun sangatlah mudah. Anda bahkan bisa menanamnya dirumah sebagai obat diabetes.

Cara mengolah tanaman herbal untuk diabetes ini cukuplah mudah. Anda hanya perlu mencuci 1 batang lidah buaya hingga bersih. Kemudian buang bagian duri dan ujungnya setelah itu potong kecil-kecil. Setelah itu Anda bisa merebusnya dengan menambahkan 3 gelas air hingga mendidih dan bersisa sekitar 1,5 gelas saja. Jika sudah jadi maka konsumsilah rebusan air lidah buaya tersebut dalam 3×1,5 gelas per harinya sesudah makan.

  1. Kayu manis

Tanaman yang identik dengan bumbu masakan yang digunakan sebagai penyedap rasa ini adalah tanaman herbal untuk diabetes yang bisa Anda jadikan alternatif. Terlebih jika Anda sedang menderita diabetes type 2 maka kayu manis ini sangat cocok untuk Anda gunakan sebagai obat penyembuhnya. Hal ini dikarenakan kayu manis bisa merespon hormon insulin serta membuat kadar gula di dalam darah menjadi normal seperti sediakala.

Adapun cara dalam mengolahnya untuk menjadi obat diabetes adalah dengan menyiapkan bubuk kayu manis. Anda bisa memperolehnya dengan cara membeli dipasar atau toko terdekat. Setelah itu Anda bisa mengonsumsinya sebanyak 1,5 teh per harinya. Jika mau lebih praktis maka Anda bisa menambahkannya pada makanan ataupun minuman seperti teh hingga kopi.

  1. Teh hijau

Jenis tanaman herbal untuk diabetes lainnya adalah teh hijau. Jika Anda biasa menggunakannya untuk merawat kecantikan kulit maka kali ini Anda juga bisa menggunakan tanaman ini untuk mengobati diabetes. Adapun kandungan polifenolnya yang akan meningkatkan sensitifitas sel kepada insulin yang ada di dalam tubuh. Anda bisa mengonsumsinya setiap hari agar gula darah Anda dapat stabil serta fungsi dari pankreas dapat diperbaiki untuk memproduksi insulin dengan normal kembali.

  1. Air tebu

Siapa sangka jika air dari tanaman tebu ini bisa Anda jadikan sebagai obat untuk mengobati penyakit diabetes. Memang pasti sudah banyak yang beranggapan jika air dari tanaman tebu ini memiliki rasa manis sehingga malah menambah gula darah dalam tubuh kita. Namun dibalik itu semua nyatanya tanaman herbal untuk diabetes bisa digunakan sebagai obat guna menurunkan kadar gula di dalam darah kita.

Bagaimana bisa air tebu yang memiliki rasa manis dijadikan sebagai obat herbal untuk diabetes? Karena memang jika sudah diolah menjadi gula yang melalui beragam proseslah yang harus dihindari. Anda bisa mengonsumsi air tebu ini secukupnya saja.

Nah itulah beberapa tanaman herbal untuk diabetes yang bisa Anda andalkan. Pilihlah beberapa tanaman diatas yang menurut Anda paling mudah untuk dijumpai. Tetap semangat dan rajin mengonsumsi tanaman herbal untuk diabetes tersebut hingga sembuh kembali.

Baca juga : penurun kolesterol secara alami

 

Baca Selengkapnya
Olahraga Untuk Penderita Diabetes

Mengenal Deretan Olahraga Untuk Penderita Diabetes

Melakukan olahraga dengan konsisten dan teratur sangatlah penting apalagi bagi para penderita diabetes. Salah manfaat olahraga untuk para penderita diabetes adalah membantu dalam peningkatan sensivitas insulin serta menjaga kadar gula darah tetap terkontrol. Olahraga untuk penderita diabetes sendiri ada beragam jenis mulai dari renang, yoga, hiking bahkan sampai latihan kekuatan. Deretan olahraga ini direkomendasikan untuk para penderita diabetes lantaran memberikan dampak baik.

Mengenal Olahraga Untuk Penderita Diabetes

Apabila Anda adalah seorang penderita diabetes, Anda tidak perlu takut untuk melakukan olahraga mengingat olahraga adalah salah satu cara agar kesehatan Anda membaik. Agar niat Anda untuk melakukan olahraga semakin tinggi, mari melihat dan mengenal olahraga untuk penderita diabetes lengkap dengan manfaatnya berikut ini.

1. Renang

Renang menjadi salah satu olahraga yang disarankan. Bahkan, aktifitas ini menjadi olahraga yang sempurna bagi mereka yang menderita diabetes mulai dari diabetes tipe satu sampai diabetes tipe dua.

Bagi semua penderita diabetes, renang efektif dalam membuat tubuh lebih aktif dan sehat. Olahraga yang satu ini memang tidak menggetarkan bagian seperti olahraga basket, tenis dan jogging.

Bahkan juga berbeda dengan bowling dan golf. Olahraga untuk penderita diabetes ini membuat tubuh Anda dapat bergerak lebih lama.

Bila dilihat dari perannya, olahraga ini termasuk olahraga kebugaran kardiovaskular dimana kegiatannya berkaitan dengan oksigen dan memompa darah. Renang diketahui dapat melatih kedua otot tubuh atas dan bawah secara bersamaan. Berenang juga efektif membakar kalori dari 350 hingga 420 kalori per jamnya.

Tahukah Anda bahwa hal tersebut sangat baik terutama bagi orang-orang yang sudah mati rasa atau penderita neuropati diabetik. Mengapa? Karena renang tidak membahayakan.

Berenang juga dapat membuat perasaan para penderita diabetes merasa senang karena produksi endorfin pada tubuh berjalan maksimal. Karena itu, tidak salah lagi bila renang direkomendasikan sebagai olahraga untuk penderita diabetes.

2. Hiking

Selain renang, olahraga untuk penderita diabetes yang disarankan yaitu hiking. Hiking adalah aktifitas terbaik yang bermanfaat dalam menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan para penderita diabetes. Bagi penderita diabetes tipe dua, kondisi menurunnya berat badan menjadi pertanda penting.

Pada saat seseorang melakukan hiking dengan jarak tempuh sekitar 3 km per jam, setidaknya ada sekitar 240 kalori yang dibakar dalam kurun waktu jam dengan ketentuan berat badan orang tersebut sekitar 68 kg.

Lebih dari itu, olahraga untuk penderita diabetes seperti hiking juga bermanfaat sebagai penurun  kolesterol alami , kolesterol adalah yang menjadi penyebab umum penyakit berbahaya seperti jantung dan penyakit kompilasi dalam waktu yang panjang.

Secara spesifiknya, olahraga hiking atau berjalan bisa menurunkan norepinephrin plasma yang punya korelasi dengan tekanan darah. Berjalan juga dapat membantu dalam mengendalikan hipertensi agar tidak terjadi.

Bahkan penelitian memperlihatkan bahwa olahraga untuk penderita diabetes yang dilakukan secara teratur misalnya saja berjalan akan membuat tekanan darah sistolik menurun serta tekanan diastolik menjadi 10 mmHg.

3. Yoga

Yoga juga menjadi satu dari sekian banyak jenis olahraga untuk penderita diabetes yang paling efektif. Melakukan olahraga yoga dengan teratur dipercaya dapat memperlancar pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan peran dari neurologis serta endokrin organ.

Yoga bahkan juga dapat mencegah datangnya penyakit kronis dan memberikan bantuan untuk mengatasi beberapa penyakit kronis dan menjadikan tubuh lebih berenergi serta sehat.

Seperti yang banyak diketahui, diabetes sendiri terdiri dari dua jenis diantaranya diabetes tipe satu yang identik dengan tidak adanya insulin dan kedua adalah diabetes tipe dua yang identik dengan kondisi pankreas yang tidak menghasilkan insulin secara maksimal.

Latihan olahraga untuk penderita diabetes seperti yoga juga bisa dilakukan untuk pencegahan diabetes tipe dua. Dimana diabetes tipe ini selalu dikaitkan dengan gaya hidup serta stress.

4. Latihan Kekuatan

Olahraga untuk penderita diabetes selanjutnya ialah latihan kekuatan. Olahraga ini juga direkomendasikan karena manfaatnya banyak terutama bagi penderita diabetes. Latihan kekuatan juga bisa Anda masukkan ke dalam rencana kebugaran setiap minggunya. Anda juga tidak perlu datang ke tempat latihan seperti gym.

Karena untuk melakukan hal ini Anda dapat memanfaatkan bobot genggaman atau band resistensi atau bisa juga dengan memanfaatkan berat badan Anda untuk membangun otot.

Olahraga untuk penderita diabetes ini membantu tubuh dalam merespon insulin, mengontrol gula darah, menurunkan potensi penyakit jantung serta dapat menurunkan berat badan.

Melihat manfaatnya besar, tidak heran banyak ahli menyarankan latihan kekuatan sebagai olahraga untuk penderita diabetes.

Jadi, meski sedang menderita diabetes, kita tetap harus melakukan olahraga dengan teratur dan konsisten. Deretan olahraga untuk penderita diabetes di atas bisa menjadi pilihan terbaik Anda. Bila Anda ingin mencoba semuanya, buatlah jadwal olahraga harian dengan tepat. Dengan begitu, olahraga bisa berjalan dengan efektif.

Baca Selengkapnya
Makanan Yang Mengandung Kalori

Jangan Salah! Inilah Deretan Makanan Yang Mengandung Kalori

Bagi Anda yang saat ini sedang bingung bagaimana caranya menaikkan berat badan, maka jangan risau dahulu. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalori bisa membantu Anda untuk menambah berat badan lho! Jadi bagi Anda yang berada pada kondisi underweight tak perlu pusing lagi ya.

Kalori sendiri merupakan salah satu bagian dasar energi yang bisa ditemukan pada makanan maupun minuman pada umumnya. Meski begitu seringkali kalori ini dianggap sebagai musuh utama bagi orang yang sedang berdiet. Namun tetap saja mengonsumsi kalori sangatlah penting guna mempertahankan fungsi vital dalam tubuh kita. Maka dari itu mari kita simak deretan makanan yang mengandung kalori berikut ini.

 

Pilihan Makanan yang Mengandung Kalori

Perlu Anda ketahui jika setiap orang membutuhkan asupan kalori yang berbeda-beda. Hal ini tergantung pada jenis kelamin, usia, serta massa ototnya. Adapun rata-rata kebutuhan kalori seseorang yakni 2000 kalori untuk setiap harinya.

Maka dari itu makan makanan yang mengandung kalori terlalu sedikit justru tidak dianjurkan. Hal ini dikarenakan lama kelamaan dapat membuat orang tersebut menjadi kurus. Kalau sudah begini maka dapat memicu berbagai gangguan dalam tubuh.

Berbeda dengan Anda yang sedang mengalami overweight maka sebisa mungkin hindari makanan yang memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Sedangkan jika Anda yang merasa masih kurang cukup dalam berat badannya maka tidak ada salahnya jika mengonsumsi makanan yang mengandung kalori dengan jumlah yang sewajarnya saja berikut ini.

  1. Makanan berminyak dan berlemak

Makanan yang mengandung kalori paling mudah Anda jumpai adalah pada makanan berminyak dan berlemak. Makanan tersebut mengandung 902 kkal per 100 mg minyak sayurnya atau bisa dibilang satu sendok makannya mengandung 117 kkal yang bisa Anda dapatkan. Makanan ini sendiri bisa Anda peroleh dari nasi goreng, kerupuk, gajih ataupun gorengan misalnya.

  1. Makanan olahan cepat saji

Seperti yang kita ketahui makanan yang diolah secara cepat saji memiliki kalori yang cukup tinggi karena kandungan lemaknya. Ada pula resiko jika terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan cepat saji tersebut, seperti diabetes, kanker, darah tinggi hingga serangan jantung.

  1. Daging

Makanan yang mengandung kalori juga bisa Anda dapatkan dari daging. Hal ini dikarenakan kandungan lemaknya yang tinggi sehingga membuatnya mengandung kalori yang berkadar tinggi pula. Diantara olahan daging yang memiliki kadar kalori tinggi yakni sate kambing.

Adapun 10 tusuk sate bisa mengandung jingga 775 kkal dimana 50% nya adalah lemak. Hal ini bahkan belum termasuk dengan nasi putih yang mengandung 129 kkal per 100 gramnya.

  1. Mie instan

Makanan yang mengandung kalori lainnya bisa Anda peroleh dari mie instan. Satu bungkus mie instan yang Anda konsumsi mampu memberikan sekitar 330 kalori. Terlebih lagi jika dimakan menggunakan nasi putih. Jadi memang untuk mendapatkan kalori pada makanan itu cukuplah mudah ya.

  1. Dressing salad

Dressing salad juga termasuk makanan yang mengandung kalori. Hal ini dikarenakan bahan utama pembuatannya adalah susu yang merupakan lemak hewani. Dressing salad sendiri per 100 gramnya bisa mengandung sekitar 631 kkal.

  1. Susu

Susu memang identik dengan nutrisi kalsiumnya yang baik untuk tulang maupun tubuh. Namun nyatanya susu juga termasuk ke dalam jenis makanan yang mengandung kalori yang cukup tinggi mencapai 452 kkal per 100 gramnya. Apabila khawatir akan tingginya kalori maka Anda bisa memilih susu yang rendah lemak atau kalori yang saat ini sudah banyak diedarkan di pasaran.

  1. Cokelat

Cokelat juga termasuk makanan yang mengandung kalori khususnya cokelat hitam/cokelat kakao.  Cokelat jenis tersebut umumnya digunakan untuk pembuatan kue. Adapun 100 mg cokelat hitam tersebut mengandung kalori hingga 589 kkal.

  1. Aneka kacang-kacangan

Beragam jenis kacang-kacangan seperti kacang mede, kacang tanah, kacang almond dan lain sebagainya bisa mengandung jumlah kalori per 100 mgnya hingga 718 kkal. Meski begitu, kacang-kacangan ini juga mengandung beragam nutrisi yang baik untuk tubuh. Seperti magnesium, protein, folat, serat, zink, vitamin E misalnya.

  1. Alpukat

Buah alpukat ini juga tergolong ke dalam makanan yang mengandung kalori sekitar 160 kkal untuk setiap 100 gramnya. Disamping itu buah alpukat nyatanya juga kaya akan serat, lemak jenuh, dan juga asam folat.

Perlu diketahui juga jika Anda mengonsumsinya dengan cara dijus  maka semakin tinggi pula kalorinya akibat penambahan gula dan juga susu. Adapun buah lain yang berkalori tinggi adalah kelapa, kurma hingga mangga.

  1. Es krim

Siapa yang tidak menyukai es krim? Mulai dari anak-anak hingga orang dewasa umumnya semua menyukai es krim apapun jenisnya. Anda juga bisa mendapatkan kalori jika mengonsumsinya.

Hal ini dikarenakan es krim sendiri mengandung lemak dan gula yang cukup tinggi. Tentu bagi orang yang sedang berada pada program diet makanan yang satu ini harus dihindari.

Jadi bagaimana? Makanan yang mengandung kalori manakah yang akan Anda konsumsi untuk menambah berat badan? Atau bagi Anda yang sedang diet makanan manakah yang menjadi prioritas Anda untuk dihindari? Mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tidaklah salah, yang terpenting jangan berlebihan dan juga imbangi dengan olahraga serta istirahat yang teratur.

Pelajari lebih lanjut tentang : penurun kolesterol herbal

Baca Selengkapnya
Makanan Untuk Penderita Diabetes

Daftar Makanan Untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes atau yang biasa dikenal penderita kencing manis memang dituntut untuk bisa mengatur pola makannya dengan sebaik-baiknya. Mulai dari jumlahnya, jadwalnya hingga jenis makananya. Kurangnya jumlah insulin dan terjadinya resistensi insulin bisa membuat penderitanya harus benar-benar waspada agar gula darah tidak melonjak. Karena itu, sudahkah Anda mencermati makanan untuk penderita diabetes yang tepat?

Daftar Makanan Untuk Penderita Diabetes Yang Tepat

Perlu diketahui, kadar glukosa yang tinggi dalam tubuh setelah mengonsumsi makanan bisa memicu munculnya komplikasi makrovaskuler misalnya saja gangguan pada pembuluh darah dan penyakit jantung. Namun, risiko ini bisa diminimalisir apabila penderita diabetes selalu konsisten untuk menjalani gaya hidup yang sehat.

Mereka harus bisa memilih menu makanan yang mempunyai daftar indeks glikemik rendah serta menyertakan nutrisi penting misalnya saja kalsium, vitamin, serta potasium. Berikut adalah daftar makanan untuk penderita diabetes yang tepat.

1. Cokelat hitam

Cokelat hitam adalah salah satu makanan untuk penderita diabetes yang disarankan. Alasanya tidak lain karena kandungan di dalam cokelat itu sendiri. Cokelat adalah makanan yang mengandung flavanoid. Kandungan inilah yang mampu meningkatkan sensivitas insulin, mempercepat pengolahan glukosa dalam darah, serta mengurangi resistensi dalam insulin.

Kandungan flavanoid juga bermanfaat dalam mengurangi nafsu makan berlebih. Namun, tak semua cokelat mempunyai tingkat khasiat yang sama. Dalam hal ini, cokelat hitam menjadi satu-satunya jenis cokelat yang masuk ke dalam daftar makanan untuk penderita diabetes. Hal ini karena pada cokelat hitam terdapat lebih banyak cocoa. Sementara susunya hanya sedikit.

Penelitian yang dilakukan di University of Copenhagen di tahun 2018 mengungkap bahwa orang-orang yang memakan makanan untuk penderita diabetes seperti cokelat hitam mempunyai keinginan rendah untuk mengonsumsi makanan yang manis serta berlemak apabila dibandingkan dengan orang-orang yang mengonsumsi cokelat susu.

Bila diteliti, kandungan flavonoid yang terdapat pada cokelat susu memang lebih rendah bila dibandingkan dengan cokelat hitam. Namun, coklat cokelat susu memiliki kandungan gula dan lemak yang tinggi.

2. Brokoli

Brokoli juga termasuk salah satu makanan untuk penderita diabetes yang disarankan. Studi yang dilakukan oleh Warwick University mengenai diabetes menyebutkan bahwa brokoli memiliki kandungan senyawa sulforaphane.

Senyawa inilah yang nantinya mampu memperbaiki serta melindungi dinding pada pembuluh darah dari adanya kerusakan kardiovaskular yang diakibatkan oleh diabetes.

Sulforaphane juga dapat memicu adanya proses anti inflamasi, kadar gula darah yang terkontrol, peningkatan mekanisme detoksifikasi secara alami dalam tubuh serta mampu meningkatkan tingkat produksi enzim yang mana mengendalikan senyawa kimia berbahaya penyebab penyakit kanker.

Bahkan makanan untuk penderita diabetes ini juga mengandung kromiun yang dapat membantu dalam peningkatan sensivitas insulin tubuh penderitanya.

3. Blueberry

Di urutan ke tiga ada blueberrry. Makanan untuk penderita diabetes ini dikenal sebagai buah yang memiliki kandungan serat tak larut. Manfaatnya sendiri adalah untuk menghilangkan lemak dari dalam tubuh.

Tak hanya serat tak larut, bulebery juga dikenal memiliki kandungan serta larut serat larut yang diproses lebih lama di dalam tubuh. Bahkan blueberry efektif mengendalikan kadar glukosa dalam darah.

Penelitian di USDA memperlihatkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi dua setengah gelas jus dari blueberry liar dalam kurun waktu 12 minggu memiliki kadar glukosa yang lebih rendah, daya ingat yang meningkat dan depresi yang teratasi.

Hal tersebut karena makanan untuk penderita diabetes berupa buah blueberry ini mengandung kandungan antosianin dan senyawa kimia yang alami.

Kandungan inilah yang efektif mengecilkan sel lemak serta memberikan stimulasi produksi adiponektin. Bahkan makanan untuk penderita diabetes tersebut juga memiliki hormon pengatur glukosa dalam darah.

Lebih dari itu, buah blueberry juga mampu menaikkan kadar adiponektin dan menjaga kadar glukosa dalam darah tetap berada di posisi bawah. Terakhir, buah ini dipercaya dapat meningkatkan sensifitas tubuh dari insulin.

4. Ikan

Ikan juga menjadi salah satu makanan untuk penderita diabetes. Ikan tidak hanya memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, namun juga membuat orang yang menyantapnya merasa kenyang dalam waktu lebih lama. Dalam ikan terdapat kandungan asam lemak omega 3. Kandungan ini dipercaya efektif meredakan peradangan.

Banyak penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang mempunyai kadar asam lemak omega 3 tinggi dalam darah cenderung mengalami inflamasi yang rendah.

Seperti diketahui, inflamasi yang cukup tinggi dan parah berdampak buruk pada berat badan dan memperparah diabetes. Karena itu, Anda disarankan agar menyiapkan makanan untuk penderita diabetes ini demi mengurangi potensi terkena stroke.

Nah, itulah beberapa penjelasan mengenai daftar makanan untuk penderita diabetes. Pemilihan makanan dilakukan agar penyakit ini bisa disembuhkan.

Diabetes, bukanlah penyakit biasa karena berkaitan dengan gula dalam darah di tubuh. Karena itu, berhati-hatilah ketika hendak mengonsumsi makanan apabila Anda sudah terkena penyakit diabetes.

Artikel terkait : Penurun Kolesterol Herbal

 

Baca Selengkapnya
Makanan Rendah Karbohidrat

Butuh Makanan Rendah Karbohidrat? Inilah Daftarnya

Sekarang ini sudah banyak orang yang menerapkan diet karbohidrat dengan hanya memakan makanan rendah karbohidrat. Bagaimana dengan Anda? Perlu diketahui bahwa karbohidrat sendiri adalah salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Karbohirat ini diperoleh dari makanan maupun minuman dalam bentuk gula dan tepung. Itulah yang nantinya berguna dalam proses metabolisme sel tubuh.

Namun hal yang berbeda jika energi yang kita keluarkan tidak sebanding dengan jumlah dari karbohidrat yang masuk. Itulah yang menyebabkan adanya penumpukan karbohidrat yang berupa gula berlebih sehingga akan menyebabkan munculnya resiko berbagai penyakit seperti diabetes. Wah, seram juga ya! Maka dari itulah yang menyebabkan beberapa orang memilih untuk memakan makanan dengan kandungan karbohidrat yang rendah.

Sekarang Anda tidak perlu khawatir dan pusing jika belum makan nasi maka belum kenyang. Deretan makanan rendah karbohidrat berikut ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama lho! Apa saja makanan tersebut? Yuk simak selengkapnya di bawah ini.

 

Daftar Makanan Rendah Karbohidrat Yang Mengenyangkan

Dengan memakan makanan rendah karbohidrat bukan berarti kita tidak merasa kenyang. Justru disini Anda akan menemukan daftar makanan rendah karbohidrat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama lho! Berikut daftar makanan tersebut.

  1. Ikan dan seafood

Salah satu jenis makanan rendah karbohidrat yang kaya akan manfaat adalah ikan. Ikan sendiri mengandung protein tinggi, seperti ikan tuna, salmon, dan ikan laut lainnya misalnya. Ikan laut tersebut banyak mengandung asam lemak omega 3 yang jika dimakan nantinya tidak akan menumpuk dalam tubuh sehingga menyebabkan berat badan bertambah. Justru ikan dan seafood inilah yang mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan untuk tubuh.

  1. Telur

Telur juga termasuk makanan rendah karbohidrat yang bergizi dan juga banyak mengandung protein, mineral serta vitamin yang baik untuk pertumbuhan rambut dan juga kulit. Selain praktis dan mudah dalam mengolahnya, telur ini juga bisa membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata lho!

  1. Daging merah

Selain ikan ataupun seafood, makanan rendah karbohidrat yang mengenyangkan lainnya adalah daging merah. Seperti daging sapi, kerbau ataupun kambing kecuali makanan dengan bahan daging olahan ya. Jadi jika Anda mengonsumsi makanan yang berbahan daging olahan maka bisa dipastikan makanan tersebut mengandung karbohidrat. Kalau sudah begini maka Anda harus memperhatikan kandungan gizi yang ada pada makanan tersebut.

  1. Jamur

Jika Anda vegetarian maka jangan khawatir dahulu. Anda bisa menemukan makanan rendah karbohidrat pada jamur. Jamur sendiri memiliki beragam jenis yang bisa dikonsumsi dengan aman, seperti jamur kuping, jamur tiram ataupun jamur kancing misalnya. Adapun kandungan potasium dan vitamin B yang tinggi serta karbohidrat yang hanya sekitar 3% saja.

  1. Keju

Salah satu pilihan makanan rendah karbohidrat lainnya adalah produk susu seperti keju ini. Hal ini dikarenakan keju memiliki kandungan nutrisi berupa zat besi, vitamin A, seng, lemak, magnesium yang sangat bagus untuk perlindungan gigi dan antioksidan dalam tubuh.

  1. Yoghurt

Olahan hasil fermentasi ini juga bisa menjadi pilihan makanan rendah karbohidrat yang bisa Anda pilih. Selain sangat bermanfaat untuk pencernaan terutama usus dengan memberikan bakteri baiknya, produk yoghurt juga hanya mengandung sekitar 4 hingga 5% karbohidrat saja lho!

  1. Dark chocolate

Siapa sangka jika dark chocolate adalah makanan rendah karbohidrat yang bisa menjadi alternatif pilihan Anda. Selain mengenyangkan, dark chocolate ini ternyata juga rendah gula lho! Jadi sangat cocok jika dijadikan teman diet Anda dirumah. Adapun manfaat yang bisa Anda peroleh adalah mengurangi tekanan darah, memperbaiki fungsi dari otak hingga menurunkan resiko penyakit jantung. Menarik bukan?

  1. Aneka kacang-kacangan

Bagi Anda yang sedang melakukan diet karbohidrat maka sangat dianjurkan juga untuk mengonsumsi produk kacang-kacangan. Seperti kacang merah yang baik untuk tubuh. Produk kacang juga mengandung antioksidan dan serat yang sangat dibutuhkan tubuh.

  1. Aneka jenis buah-buahan

Siapa sangka bagi Anda pecinta buah tanpa terasa telah melakukan diet karbohidrat. Selain merupakan jenis makanan yang sehat, buah juga mengandung banyak mineral dan vitamin yang dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan.

Bahkan kebanyakan dari jenis buah hanya mengandung karbohidrat yang sedikit. Anda juga bisa mengonsumsinya secara langsung maupun diolah menjadi makanan hingga minuman. Seperti jus, salad buah yang tentunya sangat menyegarkan dan menyehatkan tubuh.

Jenis buah yang termasuk ke dalam makanan rendah karbohidrat juga sangat banyak. Seperti buah alpukat, kelapa, zaitun, melon, aprikot, nanas, pepaya, pisang, semangka, apel, jeruk, lemon, manggis strawberry, blueberry hingga kiwi. Anda bisa memilihnya sesuai dengan kesukaan Anda.

Jadi sekali lagi jangan ragu dan malas untuk memakan makanan rendah karbohidrat ya. Mengingat manfaatnya yang sangat baik untuk tubuh serta tetap mengenyangkan.

 

 Artikel menarik lainya : penurun kolesterol paling ampuh

Baca Selengkapnya
Makanan Pantangan Diabetes

Makanan Pantangan Diabetes Yang Harus Segera Dihindari

Bagi para penderita diabetes, menjaga asupan makanan merupakan hal yang tidak boleh diabaikan. Pasalnya, asupan makanan memiliki pengaruh besar terhadap munculnya penyakit diabetes. Karena itu, ada sederet makanan pantangan diabetes yang perlu diketahui agar Anda dapat menjaga pola makan dengan baik. Bahkan, banyak orang menyebut menghindari makanan pantangan tersebut merupakan cara yang efektif agar tubuh bebas dari sakit gula.

Makanan Pantangan Diatebes Yang Perlu Dihindari

Kira-kira makanan pantangan diabetes apa saja yang sebaiknya perlu dihindari oleh penderita diabetes? Untuk mengetahui jawabannya, berikut ini sudah ada penjelasan mengenai sederet makanan yang memiliki pengaruh besar terhadap penyakit diabetes. Anda dapat menghindari beberapa makanan pantangan diabetes ini demi menyembuhkan penyakit Anda.

1. Minuman Manis

Minuman manis menjadi salah satu dari sekian banyak makanan pantangan diabetes yang harus segera dihindari terutama oleh mereka yang sudah lama menderita penyakit diabetes dan gula darah tinggi. Selama ini minuman manis dianggap sebagai momok yang menakutkan bagi penderita diabetes. Minuman ini mengandung kandungan gula yang berlebihan.

Beberapa minuman manis yang sebaiknya dihindari karena masuk ke dalam daftar makanan pantangan diabetes adalah teh, kopi, limun dan soda kaleng. Minuman-minuman tersebut memiliki kandungan fruktosa yaitu zat yang masih ada kaitannya dengan resistensi atau peningkatan insulin serta diabetes.

Bahkan penelitian memperlihatkan bahwa mengonsumsi minuman yang manis dan bisa meningkatkan risiko diabetes. Ini bisa terjadi karena kadar fruktosa tinggi di dalam minuman yang manis dan makanan pantangan diabetes bisa menyebabkan adanya perubahan metabolik. Bila sudah begini, lemak perut pun akan ikut naik dan kolesterol serta trigliserida dapat berpotensi membahayakan.

2. Lemak Trans

Makanan pantangan diabetes selanjutnya ialah lemak trans. Dimana Anda dapat menemukan lemak trans tersebut? Lemak trans biasa ditemukan di dalam selai kacang, margarin, gorengan bahkan kreamer. Tahukah Anda kebanyakan produsen makanan biasanya akan menambahkan lemak trans di dalam roti manis, bolu, biskuit serta makanan panggang yang lain. Tujuannya sendiri ialah agar bisa memperpanjang umur makanan tersebut.

Lemak trans sebenarnya tidak secara langsung dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Hanya saja lemak trans dapat menjadikan tingkat kolesterol HDL yang tadinya baik menjadi menurun. Tak hanya itu, lemak trans menyebabkan kinerja arteri menjadi terganggu. Beberapa efek makanan pantangan diabetes tersebut bisa dibilang sangat rentan bagi para penderita diabetes lantaran para penderitanya cenderung lebih mudah terkena penyakit jantung.

3. Menu Berkarbohidrat Tinggi

Makanan pantangan diabetes yang perlu dihindari ketiga ialah yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi. Menu makanan yang berkarbohidrat misalnya saja nasi putih, roti putih dan pasta. Makan makanan pantangan tersebut terbukti dapat meningkatkan gula darah dengan signifikan terutama bagi para penderita diabetes tipe satu dan dua.

Selain itu, dalam sebuah studi menunjukkan bahwa menu makanan pantangan diabetes yang mengandung karbohidrat tinggi tak hanya dapat menaikkan gula darah saja namun juga dapat menurunkan kinerja otak serta mental terutama pada penderita diabetes tipe dua.

Sementara dari studi lainnya menunjukkan bahwa kebiasaan mengganti roti putih yang notabenenya adalah makanan pantangan diabetes dengan menu yang mengandung serat tinggi sangat efektif dalam mengurangi gula darah utamanya bagi penderita diabetes itu sendiri. Lebih dari itu, mengganti kebiasaan mengonsumsi roti putih akan membantu tubuh menurunkan tekanan darah dan juga sebagai penurun kolesterol secara alami

4. Menu Yoghurt

Makanan pantangan diabetes selanjutnya yaitu yoghurt. Bagi beberapa orang menu yoghurt dinilai sehat. Namun, sebenarnya menu ini bisa menyehatkan namun juga bisa menjadi menu yang membahayakan kesehatan.

Yoghurt terbuat dari susu non lemak atau yang biasa dikenal susu rendah lemak serat di dalamnya memiliki karbohidrat hingga kandungan gula. Masyarakat Indonesia memang saat ini kebanyakan familiar dengan yoghurt.

Namun, perlu disadari bahwa bila Anda mengonsumsi yoghurt sekitar 245 gram atau setara dengan satu cangkir, yoghurt tersebut mengandung 47 gram kandungan gula.

Artinya, jumlah 81 persen kalori dalam satu cangkir makanan pantangan diabetes ini berasal dari kalori. Meski begitu, banyak orang justru menganggap menu yoghurt beku merupakan menu alternatif yang sehat bila dibandingkan dengan es krim.

Tahukah Anda bahwa hal tersebut justru tidak benar. Ketimbang memilih menu makanan yang kaya dengan kandungan gulanya, sebaiknya Anda memilih yogurt jenis susu.

Yoghurt beku dapat mengakibatkan gula darah serta insulin menjadi melonjak. Berbeda dengan yoghurt susu yang bahkan tidak mengandung gula. Yoghurt ini dapat meningkatkan nafsu makan serta baik untuk kesehatan usus.

Nah, itulah beberapa makanan pantangan diabetes yang sebaiknya diperhatikan karena dapat memperparah penyakit diabetes. Tak hanya itu, makanan dan minuman di atas juga dapat meningkatkan risiko penyakit lainnya misalnya penyakit jantung dan beragam jenis penyakit diabetes termasuk diabetes tipe satu dan dua.

Baca Selengkapnya
Makanan Mengandung Kolesterol

Ketahui 6 Jenis Makanan Mengandung Kolesterol Tinggi

Berdasarkan data yang berhasil dihimpun WHO pada tahun 2011 yang lalu, hampir 35 persen orang Indonesia memiliki risiko terkena kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia. Penyakit kolesterol tinggi adalah saat kondisi tubuh memiliki kadar kolesterol melebihi normal. Tentu saja hal ini bisa memicu masalah komplikasi penyakit yang serius seperti stroke dan serangan jantung. Salah satu faktor penyebab terjadi kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan mengandung kolesterol yang berlebihan.

 

6 Jenis Makanan Mengandung Kolesterol Tinggi

Seorang yang punya kolesterol tinggi harus mengontrol makanannnya, khususnya jenis makanan dengan kadar kolesterol yang tinggi. Nah kesemuanya harus dikonsumsi secara bijak.  Berikut 6 jenis makanan yang memiliki kandungan kolesterol tinggi.

  1. Hati

Banyak orang begitu suka dengan menu olahan yang berasal dari jerohan hewan seperti organ hati. Selain memiliki rasa yang enak, hati juga mengandung zat besi. Tetapi, Anda juga harus tahu bahwa hati merupakan makanan dengan kadar kolesterol tinggi yang wajib dikonsumsi secara bijak. Organ dalam ini merupakan tempat pembuatan dan pembuangan kolesterol dalam tubuh hewan.

  1. Daging merah

Jenis makanan mengandung kolesterol selanjutnya adalah daging merah yang berasal dari hewan sapi, domba dan babi. Makanan ini sebaiknya benar-benar dihindari khususnya penderita kolesterol tinggi yang telah terserang penyakit jantung.

  1. Ayam goreng

Ayam bisa menjadi solusi alternatif untuk menggantikan posisi makanan mengandung kolesterol seperti daging merah sebagai asupan nutrisi protein dalam tubuh. Namun, ayam yang digoreng mengandung banyak lemak dan padat kalori sehingga masuk dalam kategori makanan mengandung kolesterol yang tidak boleh dikonsumsi.

  1. Kentang goreng

Harvard School of Public Health menerbitkan sebuah studi penelitian bahwa kentang memiliki kadar kolesterol tinggi. Lemak trans yang besar berasal dari minyak nabati yang terhidrogenasi. Kalau Anda pecinta kentang goreng selama ini, sebaiknya atur kembali pola makan agar tidak berisiko terkena penyakit kolesterol.

  1. Es krim

Siapa yang menyangka jika makanan enak yang disukai banyak kalangan mulai anak-anak hingga dewasa ini masuk dalam kategori makanan mengandung kolesterol? Fakta membuktikan bahwa satu sendok es krim saja mengandung kadar lemak jenuh dan kolesterol yang lebih tinggi dibandingkan burger atau donat. Padahal, selama ini banyak orang menyarankan menghindari fast food saja.

Semangkuk es krim manis memiliki kandungan 4,5 gram lemak jenuh yang tidak baik dikonsumsi tubuh secara berlebihan. Anda bisa mengganti makanan mengandung kolesterol ini dengan frozen yogurt yang lebih menyehatkan.

  1. Kuning telur

Makanan mengandung kolesterol yang mungkin telah diketahui banyak orang adalah kuning telur. Satu biji kuning telur mengandung kolesterol mencapai 186 mg. Meski begitu kuning telur tetap menjadi salah satu makanan bergizi yang wajib dikonsumsi.

Solusi yang bisa Anda lakukan adalah mengkonsumsi makanan kaya protein ini secara bijak. Mayo Clinic dari US menyebut bahwa konsumsi kurang dari 4 butir kuning telur selama satu minggu tidak akan membuat seseorang terkena kolesterol tinggi.

6 jenis makanan mengandung kolesterol di atas bisa memberikan wawasan baru bagi Anda yang ingin memulai hidup sehat dan bebas kolesterol. Toh, tubuh manusia tetap membutuhkan kadar kolesterol untuk memproduksi hormon, menghasilkan vitamin D dan membantu sistem pencernaan. Hal yang perlu diwaspadai adalah bila kadar kolesterol dalam darah lebih tinggi atau tidak normal. Kondisi ini akan membuat aliran darah menjadi tersumbat dan rawan terkena serangan stroke atau penyakit jantung.

 

Makanan yang Mampu Menurunkan Kadar Kolesterol

Jika tubuh mengalami kadar kolesterol tinggi, Anda wajib menjaga pola hidup teratur. Lakukan olahraga yang rutin, menjaga berat badan dan mengkonsumsi makanan bergizi yang sehat. Selain mengetahui makanan mengandung kolesterol yang wajib dihindari, sebaiknya Anda juga tahu jenis makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah berikut ini.

  1. Gandum

Membiasakan sarapan dengan oat atau gandum bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah sebanyak 5,3 persen. Ubah pola makan Anda dengan membiasakan diri sarapan gandum yang mampu mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh.

  1. Salmon

Salmon mengandung lemak omega 3 yang bisa meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Konsumsi menu makanan ikan salmon tentu bisa menjadi solusi alternatif jenis makanan mengandung kolesterol yang berasal dari daging hewan seperti sapi.

  1. Kacang-kacangan

Jenis makanan kacang-kacangan dianjurkan dikonsumsi para penderita kolesterol tinggi sebab mampu menurunkan kadar kolesterol hingga 9,3 persen. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung kalori yang bermanfaat untuk tubuh.

  1. Bawang putih

Makanan yang juga disarankan dikonsumsi penderita kolesterol tinggi adalah bawang putih. Bumbu masak satu ini mampu menghentikan penyumbatan arteri akibat efek penumpukan makanan mengandung kolesterol. Selain itu, bawang putih juga berfungsi mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah serta menjaga tubuh dari infeksi.

  1. Alpukat

Coba saja rajin mengkonsumsi jus alpukat yang berkhasiat sebagai penurun kolesterol tercepat dalam tubuh! Ya, buah alpukat mengandung kolestrol-smashing beta-sitosterol atau lemak nabati yang mampu mengurangi risiko konsumsi makanan mengandung kolesterol setiap hari. Namun, Anda juga harus mengkonsumsi jus atau buah ini secara bijaksana agar tidak mengalami peningkatan berat badan. Pasalnya, alpukat juga mengandung kalori tinggi yang wajib diperhatikan.

Daftar makanan di atas bisa dijadikan referensi makanan pendukung untuk mengurangi kadar kolesterol. Masih ada banyak jenis makanan seperti anggur merah, minyak zaitun, biji-bijian, teh dan lain-lain yang dipercaya bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sayangi diri sendiri mulai sekarang dengan memberlakukan pola hidup sehat dengan menghindari makanan mengandung kolesterol tinggi serta mengkonsumsi makanan sehat yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah!

Baca Selengkapnya
Makanan Berlemak

Makanan Berlemak yang Ternyata Baik Untuk Kesehatan Anda. Cari Tahu, Yuk!

Dewasa ini, penyakit kolesterol tinggi tidak hanya diidap oleh orang-orang yang berusia lanjut namun juga kalangan produktif. Pola hidup yang tidak sehat menjadi faktor penyebab yang paling utama. Jika tidak ditangani lebih lanjut, kadar kolesterol tinggi bisa memicu penyakit yang lebih serius seperti jantung koroner dan stroke. Makanan berlemak bisa mempengaruhi kadar kolesterol Anda jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan lho! Sebaiknya Anda mengetahui makanan yang mengandung lemak jahat dan lemak baik.

Ketahui Jenis Makanan Berlemak

Makanan berlemak tidak hanya menyebabkan kadar kolesterol naik sebab ada lemak baik yang terkandung dalam makanan. Lemak baik ini dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi normal seperti mengikat sel hati serta menjaga produksi kolesterol tetap seimbang.

Nah, lemak jahat membuat kadar kolesterol dalam tubuh naik signifikan. Lemak jahat dalam makanan ini terdiri dari dua jenis yaitu lemak jenuh dan lemak trans. Berikut pengertian keduanya yang wajib Anda ketahui.

  • Lemak jenuh

Merupakan jenis lemak yang banyak ditemukan pada daging, produk susu, olahan daging yang bisa membuat hati memproduksi kolesterol jahat dalam tubuh lebih banyak.

  • Lemak trans

Merupakan jenis lemak jahat yang terdapat pada produk makanan berlemak yang digoreng seperti gorengan, makanan cepat saji dan minuman kemasan. Lemak ini bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Diantara deretan makanan yang memiliki lemak diatas, ada jenis makanan yang memiliki manfaat baik untuk kesehatan tubuh.

Jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup serta cara memasak yang benar, Anda bisa merasakan manfaat makanan tersebut dibandingkan dengan dampak negatif yang diberikan. Untuk mendapatkan jenis lemak baik pada makanan seperti daging, Anda bisa mengubah cara memasak dengan merebus atau meminimalisir penggunaan minyak goreng.

5 Makanan Berlemak Yang Sehat Untuk Tubuh

Anda juga harus mempertimbangkan nutrisi dan kesehatan diri sendiri agar tidak terlalu menghindari makanan yang berlemak. Mengkonsumsi telur dalam jumlah tepat sangat baik untuk kesehatan meskipun kuning telur adalah makanan yang meningkatkan kadar kolesterol tinggi. Selain telur, Anda harus tahu 5 jenis makanan berlemak yang sehat untuk tubuh berikut ini.

  1. Ikan

Jenis ikan tuna, sarden, salmon dan makerel merupakan menu protein yang bisa Anda konsumsi asal tidak terlalu berlebihan. Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan otak.

Kandungan makanan berlemak ini bisa membantu menurunkan risiko terkena stroke atau penyakit jantung. Juga dipercaya bisa menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer. Tentu Anda harus memilih jenis ikan yang bebas dari bahaya merkuri, ya!

  1. Alpukat

Buah yang enak ini memiliki kalori yang berasal dari lebih 70 persen lemak. Namun, makanan berlemak satu ini masuk dalam kategori lemak sehat sehingga bermanfaat untuk kesehatan. Alpukat merupakan buah antioksidan yang mengandung mineral tinggi, folat, serat, potassium, zat besi dan kandungan bermanfaat lain.

  1. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang kenari dan kacang almond bisa dijadikan menu makanan berlemak sehat sebagai camilan. Makanan ini mengandung lemak, magnesium, vitamin E, serat dan protein nabati. Biji-bijian seperti biji bunga matahari juga bisa menjadi camilan yang mengandung vitamin E tinggi.

Hal yang harus diperhatikan agar Anda mendapatkan manfaat makanan berlemak ini adalah konsumsi produk kacang yang bebas gula, garam serta diolah tanpa menggunakan minyak.

  1. Cokelat hitam

Makanan berlemak lain yang tak kalah bermanfaat adalah cokelat hitam. Ya, makanan ini mengandung lemak, mineral serta anti oksidan yang cukup tinggi. Manfaat cokelat hitam adalah mampu menjaga fungsi otak serta menjaga kesehatan kulit dari pengaruh radikal bebas sinar UV.

Hal yang harus diperhatikan jika Anda ingin mendapatkan manfaat cokelat hitam secara menyeluruh adalah membeli produk cokelat hitam asli yang tidak memiliki bahan campuran lain. Bisa jadi kandungan lemak sehat dalam cokelat hitam hilang sebab telah tercampur dengan bahan lain.

  1. Minyak zaitun murni

Bagi Anda yang memang ingin memulai hidup sehat sepenuhnya, bisa mencoba mengganti produk minyak goreng biasa dengan minyak zaitun murni. Makanan berlemak tinggi yang baik bagi kesehatan ini sangat bermanfaat sebagai penurun kolesterol tinggi yang menumpuk dalam darah.

Selain itu, minyak zaitun sangat baik untuk kesehatan jantung Anda. Minyak kanola dan minyak nabati juga wajib dipertimbangkan sebab memiliki manfaat yang sama dengan minyak zaitun.

Beberapa jenis makanan berlemak sehat di atas bisa Anda jadikan bahan referensi untuk memulai hidup sehat yang lebih baik. Kelola dengan bijak konsumsi jenis makanan yang bisa meningkatkan kadar kolesterol naik.

Namun, bukan berarti Anda harus menghindari sepenuhnya jenis makanan berlemak yang mengandung kolesterol tinggi seperti telur, udang atau jerohan. Selama konsumsi tidak berlebihan, Anda bisa menekan risiko kolesterol tinggi yang mungkin saja terjadi.

Baca Selengkapnya
Kandungan Gula Dalam Nasi

Tips Meminimalisir Kandungan Gula Dalam Nasi

Pernahkah Anda mendengar tentang kandungan gula dalam nasi? Ya, nasi adalah salah satu dari beberapa makanan pokok yang dikenal memiliki zat gula. Makanan pokok asli orang Indonesia ini memang dinilai mengenyangkan lantaran juga mengandung kandungan karbohidrat. Bahkan kandungan tersebut lumayan tinggi. Karena itu, bagi beberapa kalangan yang menderita penyakit tertentu disarankan untuk tidak terlalu berlebihan mengonsumsinya.

Tips Jitu Menimimalisir Kandungan Gula Dalam Nasi

Selain karena memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, nasi menjadi pantangan bagi penderita diabetes lho. Hal tersebut dikarenakan kandungan gula di dalam nasi dinilai dapat memicu kenaikan kadar gula dalam darah normal. Ini biasanya terjadi pada mereka yang menderita diabetes dan orang-orang yang memiliki berat badan berlebih. Lantas, bisakah kita mengurangi atau meminimalisir kandungan gula dalam nasi yang kita makan sehari-hari? Jawabannya bisa! Coba tengok tips berikut ini!

1. Pilih Beras Dengan Tekstur Yang Keras

Langkah pertama agar meminimalisir kandungan gula dalam nasi yaitu dengan memilih beras yang akan Anda masak menjadi santapan nasi. Beras yang bagaimana yang harus dipilih? Sebenarnya pada dasarnya, jenis beras bisa dimasak. Namun, bila Anda berniat untuk mengurangi zat gula di dalamnya, sebaiknya pilih beras bertekstur keras atau beras Pera. Beras pera umumnya adalah jenis beras long grain alias panjang-panjang.

Salah satu contohnya beras asal Sumatera. Beras jenis ini tidak mudah untuk dicerna tubuh lantaran mempunyai kandungan amilosa yang tinggi. Berbeda dengan beras biasanya setelah dimasak akan menghasilkan nasi dan kandungan gula dalam nasi tersebut tinggi. Amilosa dalam beras pera merupakan bagian pati. Menariknya, apabila kandungan amilosanya semakin tinggi, maka nasi pera yang telah dimasak akan menghasilkan indeks glikemik rendah.

Nasi pera konon berbanding terbalik dengan nasi pulen. Nasi yang asalnya dari beras dan mengandung kandungan amilosa sekitar 20 sampai 25 persen. Nasi jenis ini biasanya memiliki tekstur tidak keras dan tidak lengket. Teksturnya juga lebih berair namun pada saat dingin akan terasa lunak. Di Indonesia sendiri, kebanyakan orang menyukai nasi pulen meski kandungan gula dalam nasi ini tinggi.

2. Pilih Cara Memasak Pratanak

Tips jitu kedua agar mengurangi kandungan gula dalam nasi ialah dengan memilih cara memasak yang tepat. Tidak bisa dipungkiri bahwa cara memasak nasi sehari-hari juga mempengaruhi kandungan di dalam sajian nasi tersebut. Selama ini masyarakat kebanyakan memilih memasak nasi dengan menggunakan ricecooker.

Memang selain bisa menghemat waktu karena nasi masak dengan cepat, tehnik memasak ini juga terbilang praktis. Lantas, apakah tehnik ini tepat untuk kesehatan kita? Sebetulnya memasak dengan salah satu peralatan masak tersebut memang tidak salah. Namun, yang perlu menjadi perhatian Anda agar bisa meminimalisir kandungan gula dalam nasi tersebut adalah langkah setelah nasi matang.

Apakah Anda suka menyantap nasi dalam keadaan hangat? Sebaiknya, setelah nasi dimasak, keringkan nasi tersebut demi meminimalisir kandungan gula dalam nasi. Percaya atau tidak, nasi yang telah dimasak kemudian dikeringkan memiliki indeks glikemik yang cenderung lebih rendah ketimbang nasi hangat. Ketika beras dimasak, beras tersebut akan mengembang menjadi nasi.

Nah, nasi bisa saja pecah pada saat mencapai suhu tertentu dan hal ini membuat kandungan amilosa keluar. Berbeda dengan pengeringan, amilosa akan terikat dan menjadi lebih kompleks. Inilah yang menyebabkan indeks glikemiksnya lebih rendah. Lantas, bagaimana bila Anda tidak sempat menerapkan cara pratanak? Sebaiknya konsumsi nasi setelah dingin karena kandungan gula dalam nasi tersebut bisa dibilang lebih rendah.

3. Hindari Berlebihan Memanaskan Nasi

Salah satu tips agar dapat meminimalisir kandungan gula dalam nasi adalah dengan menghindari memanaskan nasi. Terlebih bila aktifitas ini dilakukan dengan memanfaatkan rice cooker. Memang peralatan memasak nasi ini menguntungkan karena memudahkan manusia dalam mengubah beras menjadi nasi. Namun, di balik keuntungannya ternyata ada kelemahan yang harus Anda perhatikan.

Beras sendiri mempunyai pelindung yang tampak seperti kulit ari. Pelindung ini berperan agar nasi menjadi tidak mudah dicerna enzim di dalam tubuh. Namun, pemanasan nasi yang berlebihan atau bisa juga terlalu lama dapat membuat kulit ari nasi menjadi pecah. Bila sudah begini tentu saja nasi akan mudah dicerna tubuh dan kondisi tubuh menjadi kurang sehat. Bahkan kandungan gula dalam nasi yang telah Anda panaskan tersebut tidak menyehatkan tubuh Anda.

Oleh karena itu, sebaiknya bila nasi yang dimasak menggunakan rice cooker sudah matang, segera pindahkan nasi tersebut ke wadah lainnya. Dengan begitu, kandungan gula dalam nasi yang Anda santap setiap hari tidak akan memberikan dampak yang buruk terutama bagi kesehatan. Apalagi bila Anda mengidap penyakit diabetes.

Nah, itulah beberapa tips jitu meminimalisir kandungan gula dalam nasi yang kita santap sehari-hari. Menyantap nasi memang sah-sah saja mengingat nasi adalah makanan pokok kebanyakan orang di tanah air. Namun, mencermati konsumsi nasi juga penting untuk kesehatan Anda lho!

Artikel terkait : penurun kolesterol tradisional

Baca Selengkapnya